scop

Plan antistres in 5 pasi

editor — Fri, 17 Jan 2014 13:38:15 +0000

Plan antistres in 5 pasi editor Vin, 01/17/2014 - 14:38

Cum invingem stres-ul? Aceasta este intrebarea la care multi dintre noi ne-am dori sa aflam raspunsul. Nu credem ca exista o „reteta universala”, ci este nevoie de foarte mult autocontrol si...repetitie (ca pentru orice altceva, de altfel) :). In cautarea unor solutii simple, ne-a inspirat povestea lui Bill Rielly, spusa pe blogul Harvard Business Review, ce ofera cateva idei simple, ce pot fi aplicate imediat si cu efecte grozave!

Pe scurt, Bill avea toate motivele sa fie fericit: licentiat la West Point, Top Manager la Microsoft, incredere puternica in propriile forte, o familie grozava si foarte multi bani. Cu toate acestea, abia putea dormi noaptea. La un moment dat, incepuse sa fie si nemultumit, indiferent de cat de mult succes avea. Dupa ce si-a dat seama ca stresul este un inamic puternic care ii afecta viata si sanatatea mai mult decat ar fi crezut, a inceput sa il ia mult mai in serios si sa caute metode pentru a-l tine sub control. Dupa ani de cercetare, a gasit cinci unelte care s-au dovedit extrem de eficiente in lupta impotriva stresului. Separate, fiecare unealta nu are nimic deosebit, fiind lucruri simple, obisnuite. Impreuna, insa, s-au dovedit extrem de puternice, schimbandu-i viata lui Bill si ajutandu-l sa faca fata cu succes noii sale pozitii executive de la Apple:

Respiratie

Bill a inceput prin a respira adanc de trei ori de fiecare data cand se aseza la birou. Acest lucru il relaxa, facandu-l sa se simta mai linistit, mai ancorat in prezent si sa aiba mai multa rabdare. In cateva zile, deja devenise un obicei, crescand treptat minutele petrecute cu acest exercitiu pana a ajuns la practicarea lui cate 30 de minute in fiecare zi. Acest obicei l-a ajutat sa isi schimbe perspectivele, sa poata vedea intr-o lumina noua orice problema sau intrebare si sa poata veni cu solutii noi si eficiente.

Respiratia adanca este o practica yoga de sute de ani, insa de curand cercetatorii de la Harvard Massachusetts General Hospital au confirmat faptul ca aceasta are un impact pozitiv asupra corpului uman, ajutandu-l sa faca fata mai bine stresului.

Meditatie

Cand a auzit de meditatie, Bill era de parere ca era ceva adresat numai hippiotilor. :) A fost extrem de surprins, insa, cand descoperit ca nume mari precum Steve Jobs, Oprah Winfrey, Marc Benioff si Russell Simmons practica meditatia in mod regulat. Acest lucru l-a motivat, asa ca a inceput prin a medita cate un minut pe zi. Meditatia sa consta intr-o „scanare a corpului”, Bill concentrandu-si mintea si energia pe fiecare parte a corpului sau, din cap pana in picioare. Conform cercetatorilor de la Harvard, cateva minute de meditatie pe zi, timp de 8 saptamani, pot creste materia cenusie din creier responsabila pentru invatare si reglarea emotiilor. Cu alte cuvinte, meditand iti sporesti puterea creierului si tii mult mai usor sub control emotiile.

Ascultare

Bill a descoperit ca, daca se concentra atunci cand ii asculta pe interlocutorii sai la fel de mult cum o facea in timpul meditatiei, interactiunea cu acestia devine imediat mai puternica. Interlocutorii sai puteau simti aproape fizic ca erau ascultati cu adevarat. Si Bill a simtit ca acest lucru a dat mai mult sens vietii sale, imbogatindu-l spiritual. De altfel, profesorul Graham Bodie a sustinut in mod insistent ca ascultarea reprezinta esenta unui comportament interpersonal pozitiv.

Intrebari

Aceasta unealta nu presupune adresarea de intrebari celor din jur, ci adresarea de intrebari legate de gandurile pe care propria minte le creeaza in permanenta. Doar pentru ca un gand este creat de propria ta minte, nu inseamna ca acesta este si adevarat.

Bill si-a facut un obicei din a se intreba mereu: „Este acest gand adevarat?” Iar daca nu era absolut sigur ca raspunsul este „da”, il abandona. El ne sfatuieste: „Multumeste-i mintii tale pentru acest gand, si mergi mai departe. Este un sentiment de eliberare deoarece te ajuta sa scapi de gandurile negative, lucru imposibil pana atunci.”

Aceasta tehnica a fost populata de Katie Byron, care sustine ca nu este bine sa iti reprimi gandurile negative. In loc sa incerci sa le ignori, infrunta-le adresandu-ti intrebari legate de veridicitatea lor si putand astfel sa le discreditezi daca se dovedesc neadevarate.

Scop

Bill s-a dedicat modului de a trai cu scop. Nu in sensul acela complex de „scopul vietii”. Ci in sensul de a face un scop din tot ceea ce face in fiecare moment. De a acorda importanta cuvenita fiecarei actiuni in parte. De exemplu, daca decidea sa priveasca la TV, atunci doar asta facea sau daca mergea sa ia masa, atunci isi aloca suficient timp pentru a se bucura de ea. Exista si studii care sustin importanta acestui stil de viata. Acestea demonstreaza ca unii angajati isi verifica e-mail-ul si de 36 de ori pe ora, fapt ce cauzeaza o crestere a nivelului de stres. Acordand, in schimb, fiecarei activitati importanta si atentia cuvenita, te ajuta sa traiesti in prezent si sa te bucuri cu adevarat de acea experienta.

Atentie: nu uita ca este foarte important sa incepi cu pasi marunti, sa adaugi treptat aceste schimbari in viata ta, astfel rezultatul va fi total opus! Acorda-ti timp tie, dar si corpului tau pentru a va adapta. Si, mai ales, invata sa te asculti si sa faci ceea ce simti. Daca nu doresti sa meditezi astazi decat 5 minute, atunci nu o face. Sau daca simti ca ai energie sa asculti o armata intreaga de oameni, atunci programeaza-ti o intalnire cu cineva pe care il amani de mult timp si asculta-l.

Extra: Aplicatie antistres pentru smartphone

Daca iti doresti sa incerci ceva nou in materie de solutii pentru a combate stresul, huffingtonpost.com propune o aplicatie gratuita pentru iPhone, disponibila pe iTunes. Soul App iti masoara nivelul de stres si poti urmari aici si ghiduri despre meditatie sau respiratie pentru relaxare.

Redactorul sef HuffPost, Arianna Huffington afirma: „Filozofia din spatele aplicatiei se bazeaza pe doua adevaruri despre oameni. In primul rand, echilibrul, intelepciunea si armonia se afla in noi. Cel de-al doilea adevar consta in faptul ca suntem in miscare tot timpul. Tot ce avem nevoie este un GPS pentru suflet, cum este aceasta aplicatie, pentru a nu avea consecinte nefaste asupra sanatatii noastre, a familiei sau a job-ului.”

Aplicatia este disponibila gratuit aici!

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Treceti viata pe profit cu self-management coaching

editor — Tue, 17 Dec 2013 11:26:37 +0000

Treceti viata pe profit cu self-management coaching editor Mar, 12/17/2013 - 12:26

Cele mai eficiente tehnici de auto-antrenare pentru ca viața noastră sa devina o afacere profitabilă

Varianta pesimistă.

Arthur Schopenhauer scrie că „viața este o afacere care nu-și acoperă costurile”. Dacă suntem de acord cu Schopenhauer, ne vom numi pesimiști și ne-ar costa, în cele din urmă, foarte mult, poate chiar viața însăși: Ne-ar putea face să ratăm o mulțime de oportunități și investiții profitabile. Ne-ar putea duce în situația nefericită în care să spunem, la capătul vieţii, că nu a meritat tot efortul

Varianta optimistă.

Dacă nu suntem de acord cu Schopenhauer, putem vedea viaţa ca pe o afacere profitabilă. Dar pentru aceasta, e nevoie să știm ce anume vrem să facem, să prețuim ceea ce suntem, să avem încredere în noi înșine și în construirea unui viitor mai bun. Ştiind toate acestea, ne vom putea asuma responsabilităţi, ne vom putea suma riscuri bine calculate pentru investiții care să ni se întoarcă înzecit. Ne vom putea numi optimiști sau numai investitori. Dar să nu uităm că investiţia de aici este cea mai importantă: investiția în noi înșine. Cum va trebui să o facem? În două direcţii: să ne atrenăm pe noi înşine şi să ne conducem eficient. Cu ştiinţa şi instrumentele necesare unei investiții profitabile.

Auto-antrenarea (self-coaching) înseamnă să dedicăm timp pentru a ne pune în valoare resursele, să învățăm și să experimentăm continuu tehnici noi care să ne facă mai buni, mai competenți, mai performanți.

Să ne conducem eficient (self-management) înseamnă managementul sinelui. Pornind de la perdormanţa actuală, ajungem la trei întrebări-cheie:

1. În ce măsură sinele nostru este activ (pro-activ), în ce măsură caută permanent să descopere și să valorifice noi oportunități?

2. În ce măsură sinele nostru știe și este riguros în ceea ce face, este consecvent și predictabil în propriile realizări?

3. În ce măsură sinele nostru este conștient de nevoile și potențialul lui, este stimulat și consiliat suficient, determinat să se exploreze și să se evalueze în profunzime?

Căutând să răspundă acestor întrebări, self-management este știința prin care maximizăm rezultatele personale și profesionale într-un mod predictabil, folosindu-ne resursele proprii.

Şi cum obiectivul managementului este unul economic, de a face profit, atunci obiectivul managementul sinelui este dezvoltarea unui sine valoros, care să facă profit în urma exercițiului zilnic, personal și profesional. Cu alte cuvinte, scopul managementului sinelui este o stimă de sine pozitivă, autentică și durabilă. Metaforic vorbind, dacă înlocuim stima de sine cu rezultatul afacerii, scopul pragmatic al managementului sinelui este să facă profit. Să investească eficient în dezvoltarea afacerii, în creșterea valorii lui, să culeagă și să se bucure de roadele muncii lui.

În managementul afacerilor, principala problemă este cea a stabilității și lichidității. Cum este în managementul sinelui? Aici, principala problemă este cea a stabilității și solvabilității stimei de sine, a durabilității ei. Pentru că problema cea mai mare a sinelui nostru nu este o stimă de sine scăzută, ci una care fluctuează între extreme.

Ce este self management coaching?

Self-management coaching este programul de autodezvoltare durabilă a sinelui cu scopul maximizării performanței personale și profesionale. El constă în cunoașterea și utilizarea frecventă și riguroasă a instrumentelor și tehnicilor de antrenare continuă și de conducere eficace și eficientă a sinelui.

Ce ne propune self-management coaching?

Self-management coaching ne propune o modalitate concretă de gestionare a fluctuațiilor stimei de sine și de dezvoltare predictabilă a unui sine autentic și valoros.

Ne propune un obiectiv foarte îndrăzneț: antrenarea şi conducerea sinelui, astfel încât viața noastră să-și acopere costurile și să devină una profitabilă.

Toate acestea înseamnă să știm ce vrem și să alegem cu înțelepciune. Efortul, munca, investiția să merite cu adevărat. Să ne propunem țeluri înalte și să ne autodepășim. Să căutăm împlinirea de sine şi perfecțiunea. Să îndrăznim să ne cucerim propriul potențial și să estimăm cu rigurozitate costul de oportunitate. Să ne asumăm responsabilitatea de a ne explora și valorifica resursele și talentul. Să căutăm excelența în ceea ce facem pentru a construi ceva autentic și durabil.

Singura investiție profitabilă este doar investiţia în noi înșine.Din acest motiv, te aşteptăm la workshop-ul Self-management coaching – auto-dezvoltarea autentică şi durabilă a sinelui din data de 18 februarie 2014, în cadrul căruia vom experimenta:
- metode de evaluare a sinelui şi a stimei de sine;
- strategii şi tehnici de managementul sinelui;
- construcţia proiectului Eu² – dezvoltarea autentică şi durabilă a stimei de sine.

În urma participării la workshop-ul Self-management coaching – auto-dezvoltarea autentică şi durabilă a sinelui vom şti:
- cum să ne îmbunătăţim calitatea relaţiilor cu sine şi cu ceilalţi;
- cum să ne creştem performanţa în muncă;
- cum să aducem mai mult frumos în viaţa noastră de zi cu zi.

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Economia budistă și spațiul carpato-danubiano-pontic

editor — Tue, 03 Dec 2013 11:54:32 +0000

Economia budistă și spațiul carpato-danubiano-pontic editor Mar, 12/03/2013 - 12:54

Modelul economic budist- doar un vis pentru Romania!

"Economiile occidentale și cea americană în special cred că mai mult este mai bine. Economia budistă considera că mai puțin înseamnă mai mult."

La un exercițiu militar americano-român în Marea Neagră sarcina hrănirii militarilor implicați a revenit părții române. Americanii au dat disciplinat hârtia cu cele 3 variante de meniu ce aveau câte 3 feluri de mâncare de fiecare pentru toate mesele celor 1000 de soldați ai lor.

Ofițerul nostru, care se ocupa de proiect, bucuros că o să afle de la cei mult mai experimentați varianta magică de calcul a numărului de porții din fiecare fel care să acopere statistic nevoile celor 1000 de clienți care-și pot alege din 3 variante, îl întreabă pe omologul american cum calculează ei necesarul de porții pentru fiecare tip de mâncare.

Americanul se uită la al nostru ca la un marțian și zice ”simplu, faci câte 1000 de meniuri de fiecare fel”. ”Și ce se alege de cele 2000 de meniuri în plus” întreabă românul? ”Nici o grijă, se aruncă… dar se plătesc” concluzionează liniștit licuriciul.

Economiile occidentale și cea americană în special cred că mărimea contează, că mai mult este mai bine, iar povestea pe care tocmai v-am spus-o este un exemplu elocvent de consumism aiuritor.

Economia budistă, pe de altă parte, consideră că ce e mic este frumos și că mai puțin înseamnă mai mult. Adică nu e necesar să produci peste cât este suficient și că scopul nu este să inventezi nevoi și să încurajezi supraconsumul ci să reușești să satisfaci necesitățile de bază ale tuturor membrilor societății precum mâncare, adăpost sau îngrijire medicală.

"În occident accentul este pus pe individ și satisfacerea interesului lui. În economia vestică munca este un rău necesar. Angajatorul își vede subordonații ca fiind un cost major. "

În occident accentul este pus pe individ și satisfacerea interesului lui. În filozofia economică budistă important este să dăruiești, să fii generos pentru că oamenii te tratează așa cum îi tratezi și astfel o să primești înapoi mai mult decât ai oferit. În plus, oricâte reguli ai avea, în lupta pentru satisfacerea interesului propriu omul va depăși liniștit granițele eticii și moralității.

În economia vestică munca este un rău necesar. Angajatorul își vede subordonații ca fiind un cost major, în unele industrii principalul cost. Asta conduce la eforturi susținute de a reduce pe cât posibil sau chiar a elimina această povară. Angajatul în schimb se uită la muncă ca la o întrerupere a stării lui de bine, relaxare și confort ceea ce îl face să se străduiască să ofere minimum posibil pentru a-și primi salariul.

Prin urmare idealul patronului – maximizarea rezultatelor dacă se poate fără nici un angajat este de-a dreptul în conflict cu idealul celui care muncește – maximum de salariu dacă se poate fără să muncească deloc. Iar consecințele acestui conflict ireconciliabil se văd cu ochiul liber în organizațiile mai măricele (peste 50 de angajați) în care deja merge să arunci pisica moartă în grădina colegului neatent, naiv sau mai puțin agil.

Din punctul budismului de vedere rolul muncii este să-i dea omului ocazia să-și valorifice și dezvolte abilitățile, să-și depășească egocentrismul pentru că lucrează împreună cu alții la atingerea unui scop comun și să producă bunurile și serviciile necesare existenței comunității.

"In vest, în organizațiile mai măricele (peste 50 de angajați) deja merge să arunci pisica moartă în grădina colegului neatent, naiv sau mai puțin agil. In occident nici un șef nu va crea condiții de muncă care să încurajeze ineficacitatea, plictiseala sau enervarea echipei lui pentru că asta ar însemna o blasfemie."

O consecință imediată este că nici un șef nu va crea condiții de muncă care să încurajeze ineficacitatea, plictiseala sau enervarea echipei lui pentru că asta ar însemna o blasfemie și anume că pune obținerea rezultatelor sau interesul personal înaintea grijii pentru om.

Altă consecință este că muncitorul nu-și dorește niciodată să înlocuiască munca cu distracția pentru că înțelege că ele sunt părți complementare ale vieții și se ocupă de ce este mai important pentru el și pentru societate întâi, adică începe cu treaba, astfel încât să se poată bucura cât mai mult, după ce a terminat, de momentele de meritată relaxare.

Analizând rapid aceste 3 concepte importante ale celor 2 curente de gândire economică, înțelegând clar că nu sunt evidențiate nici pe departe toate diferențele și nici nu am luat în calcul discrepanțele cele mai importante, ci primele care mi-au venit în minte aș zice că:

Nu mă omor de dragul consumismului exagerat dar nu pot să nu constat că pe meleagurile mioritice invențiile de gen Black Friday sau Haloween au prins ca focul și ești privit ca fiind ciudat, tâmpit sau expirat dacă nu le sărbătorești.
E important să dăruiești și filozofic cei mai mulți români ar spune că ”își dau și cămașa de pe ei” și sunt ”buni ca pâinea caldă” pentru că așa ne învață înțelepciunea populară. Practic, în special în context organizațional, interesul personal face legea și cine vede altfel regula (există desigur excepții minore) are nevoie să-și dea basmaua jos de pe ochi.
Munca și relaxarea ar trebui văzute ca fiind corelate și secvențiale, fiecare aducându-și aportul la mulțumirea omului. Puțini conaționali muncesc ca să fie mai buni sau ca să contribuie semnificativ la atingerea țelului comun al echipei din care fac parte. Pentru că nu-i interesează aspectul și nici șefii lor nu sunt niște exemple de urmat - comunică greoi, sunt egoiști, nu știu cum funcționează organizația și pornesc de la premisa că angajații sunt greșiți prin definiție, ca și cum ei s-ar fi născut undeva mai sus pe scara ierarhică.

"Modelul economic budist câștigă cu 3-0 la teorie și pierde cu același scor la practică... El nu va putea fi aplicat prea curând în România sau într-o altă economie occidentală"

Prin urmare modelul economic budist câștigă cu 3-0 la teorie și pierde cu același scor la practică. El nu va putea fi aplicat prea curând în România sau într-o altă economie occidentală pentru că valorile, credințele și principiile cu care s-au născut, au crescut și s-au dezvoltat oamenii sunt incompatibile cu viziunea budistă asupra timpului, sinelui, importanței resurselor și rezultatelor.

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

scop

Plan antistres in 5 pasi

Respiratie

Meditatie

Ascultare

Intrebari

Scop

Extra: Aplicatie antistres pentru smartphone

Aplicatia este disponibila gratuit aici!

Adaugă comentariu nou

Treceti viata pe profit cu self-management coaching

Cele mai eficiente tehnici de auto-antrenare pentru ca viața noastră sa devina o afacere profitabilă

Adaugă comentariu nou

Economia budistă și spațiul carpato-danubiano-pontic

Modelul economic budist- doar un vis pentru Romania!

"Economiile occidentale și cea americană în special cred că mai mult este mai bine. Economia budistă considera că mai puțin înseamnă mai mult."

"În occident accentul este pus pe individ și satisfacerea interesului lui. În economia vestică munca este un rău necesar. Angajatorul își vede subordonații ca fiind un cost major. "

"Modelul economic budist câștigă cu 3-0 la teorie și pierde cu același scor la practică... El nu va putea fi aplicat prea curând în România sau într-o altă economie occidentală"

Adaugă comentariu nou