echilibru

Arta de a fi Zen la muncă

Clementine — Tue, 25 Jun 2019 22:00:00 +0000

Arta de a fi Zen la muncă Clementine Mie, 06/26/2019 - 00:00

„Când faci ceva, trebuie să arzi complet, ca un foc, fără să laşi nimic din tine în urmă.” Shunryu Suzuki Roshi

Situaţiile stresante, proiectele parcurse cu sabia lui Damocles deasupra capului, colegii de muncă iritaţi şi iritanţi, şefii nervoşi, un număr prea mare de însărcinări şi mesaje, munca plicticoasă, care nu ne atrage, toate acestea sunt lucruri pe care le întâlnim des la locul de muncă.

Care este cauza unică, simplă, a acestor probleme? Rezistenţa noastră când vine vorba de a suporta, anduranţa, toleranţa…

Când propria minte ne devine duşman

Munca în sine nu reprezintă ceva stresant. Este vorba doar despre a duce la îndeplinire o anumită acţiune. Ceea ce ne face să fim, de fapt, stresaţi este propria noastră reacţie faţă de muncă. Este încăpăţânarea noastră de a nu renunţa la dorinţa ca lucrurile să fi fost altfel.

Ne simţim frustraţi nu pentru că există un şir întreg de întreruperi la muncă, de diferite naturi. Acestea sunt doar evenimente care au loc în jurul nostru, precum frunzele care cad sau păsările care zboară. Apare însă la mijloc rezistenţa noastră mentală. Ne doream atât de mult să nu fim întrerupţi din ceea ce făceam... Astfel că respingem orice element perturbator, în timp ce minţile noastre sunt încă pe jumătate focalizate pe sarcina avută.

De asemenea, nici colegii noştri de muncă, nici şeful nu reprezintă o problemă: ei sunt doar alte fiinţe umane, ca şi noi, care încearcă să trăiască în cel mai bun fel posibil, împărţind aceeaşi lume cu noi. Cu alte cuvinte, totul se rezumă la obsesia noastră de a ne agăţa de ideea că ei ar trebui să se poarte într-un fel anume şi că ar trebui să se străduiască mai mult, pentru ca noi să ne simţim fericiţi, mulţumiţi. Or această atitudine ne cauzează furie, frustrare.

Nu este vorba despre faptul că avem un număr copleşitor de sarcini de dus la îndeplinire; nu acest lucru ne face să ne simţim stresaţi, ci propria reacţie la acel număr. Este vorba doar despre o listă de lucruri de făcut, de un telefon care sună sau de un inbox plin. Toate acestea sunt, în sine, neutre. Dar când începem să ne ţinem cu dinţii de ideea că trebuie să facem totul, că trebuie să le rezolvăm pe toate dintr-o dată, devenim stresaţi. Pentru că, evident, acest lucru este imposibil. Nu putem face efectiv decât un singur lucru la un moment dat, chiar dacă minţile noastre se răsfrâng asupra tuturor.

Lecţia renunţării

Şi atunci, care este soluţia? Detaşarea! Aceasta înseamnă arta de a fi Zen chiar şi atunci când suntem la locul de muncă.

Când ne desprindem de aceste scenarii despre cum ar trebui să stea, de fapt, lucrurile, despre cum ar trebui să se comporte cei din jur pentru ca noi să fim fericiţi sau despre cum să reuşim să facem totul dintr-un foc, atunci şi problemele dispar. Pur şi simplu încetează să mai existe.

Există altele, desigur. Este de la sine înţeles că trebuie să ne facem treaba. Dar frustrările, stresul, furia, iritarea, sentimentul că suntem copleşiţi... toate aceste stări dăunătoare îşi au cauza în propria noastră minte, nu în ceea ce se întâmplă efectiv în jurul nostru. Este vorba despre rezistenţa noastră la a vedea totul într-o anumită lumină.

Dictatura autoimpusă a trecutului

De asemenea, ne încăpăţânăm să „rumegăm” anumite evenimente deja trăite: cineva ne-a făcut ceva şi nu a fost frumos că s-a întâmplat aşa; o întâlnire în cadrul căreia am spus ceva nepotrivit; o greşeală pe care am făcut-o când am lucrat la un proiect etc. Această agăţare de ceea ce a fost deja şi nu mai poate fi schimbat nu face decât să ne accentueze suferinţa, stresul. Stările proaste se reiau la infinit, hrănite de propriile noastre amintiri.

Renunţarea şi detaşarea ne ajută să facem problemele să dispară.

Uşor de spus, dar, într-adevăr, greu de făcut. Însă putem să învăţăm să facem acest lucru. Mai înainte de toate, este nevoie să ne dobândim focusul, prezenţa, concentrarea (mindfulness). Aceasta este cheia esenţială. O astfel de stare interioară ne permite să vedem procesele mentale care ne cauzează durere, să ne cufundăm în înţelegerea lor, să ne dăm seama care sunt lucrurile de care ne agăţăm.

Tot ea ne ajută să ne întoarcem în momentul actual, pentru ca toate acele idei şi cuvinte care se amestecă în capul nostru să dispară. Numai aşa putem trăi autentic aici şi acum, prezenţi în propria viaţă.

Primul pas

Ne îndeplinim astfel obiectivele fără a rămâne prinşi din punct de vedere mental de alte însărcinări, fără a rămâne cu gândul la supărări. Le ducem la îndeplinire şi apoi, pur şi simplu, trecem mai departe.

Acest lucru presupune multă practică, motiv pentru care vă sugerez să începeţi cu un exerciţiu uşor: cinci minute de meditaţie. Odată ce vă perfecţionaţi în acest ritual, vă puteţi extinde focusul, prezenţa, concentrarea asupra altor obiective sau acţiuni. Pe măsură ce veţi deveni mai buni, veţi observa că şi problemele cauzate de propria minte vor dispărea, se vor dizolva.

(traducere şi adaptare de Irina-Gabriela Buda)

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

zen

echilibru

dezvoltare personala

Autor

ROLURI PERSONALE ŞI PROFESIONALE

editor — Fri, 07 Mar 2014 09:09:00 +0000

ROLURI PERSONALE ŞI PROFESIONALE editor Vin, 03/07/2014 - 10:09

Acest workshop propune o incursiune prin aspectele conceptuale ale rolurilor pe care le avem, chiar dacă am luat decizia să ni le asumăm sau ne-au fost trasate şi trebuie să le facem faţă deoarece am devenit responsabili.

Beneficii pentru participanți:

Însușirea unor abilităţi de autocunoaştere
Identificarea rolurilor din viaţa personală şi cele din viaţa profesională
Identificarea factorilor care echilibrează viaţa personală şi profesională

Participanți:

Public general

Alte detalii pentru livrare standard:

Pret: 800 lei + TVA
Maximum de participanţi: 12 cursanţi

Certificare

Etichete

Atelier

Curs In House

24/7 Work-Life Balance

editor — Mon, 24 Feb 2014 08:36:04 +0000

24/7 Work-Life Balance editor Lun, 02/24/2014 - 09:36

Ne intrebam de multe ori cum facem nu numai sa supravietuim ritmului de viata impus de tot ce se intampla in jurul nostru, dar mai ales cum sa ne regasim echilibrul. Sa facem asta 24/7 este o provocare nu-i asa?

Am citit multe articole despre Work-Life Balance, am discutat cu psihologi, coach, sociologi, oameni care ar putea sa vina cu niste bucati de puzzle si sa ne ajute sa ajungem la cauza, sa intelegem mai bine prin ce trecem, dar mai ales ce ne poate ajuta sa revenim la suprafata. Ca atunci cand te scufunzi si drumul pana la suprafata de multe ori este o placere, de multe ori o eternitate, iar cand ajungem la suprafata parca totul este mai clar, mai luminos si suntem bine cu noi.

Cum spuneam si in alte articole despre Work-Life Balance, acest echilibru intre viata profesionala si cea personala este atat de personal, atat de al nostru incat noi suntem singurii care stim cand este acolo, in viata noastra.

De asta as sublinia ca focusul nu ar trebui sa fie atat pe echilibru si obtinerea lui cat mai ales pe a identifica cai si metode pentru:

A fi mai creativi si energizati pentru tot ceea ce se intampla in viata noastra.
A trece de la rigiditate si sabloane la ceea ce este pentru noi, sa ne personalizam acest echilibru si starea de bine, pentru ca Work-Life este un concept personal. Stim ca oamenii pozitivi si energici sunt mai creativi, de aceea este nevoie sa fim flexibili in tot ceea ce facem acasa si la job, astfel incat sa ne simtim bine cu noi. Propun sa ne descoperim cu fiecare an care trece, cu fiecare stadiu de dezvoltare si vom vedea ca si acest “echilibru” este altul in functie de evolutia noastra. Daca ma gandesc cum eram la 20 de ani si ce ma facea fericita atunci si ma uit la ce-mi doresc acum, lucrurile s-au schimbat, iar asta nu este rau deloc, pentru ca si eu am evoluat si s-au schimbat si prioritatile mele, dorintele mele etc.
A ne concentra pe echilibrul interior si mai putin pe cel exterior. Stresul la care suntem supusi are mai mult de a face cu maniera in care manageriem lucrurile si situatiile si mai putin cu ideea ca un job este mai stresant fata de altul. Eu am lucrat destul de mult la acest aspect si cred cu tarie ca mindsetul nostru este cel mai important si maniera in care ne raportam la tot ce este in jurul nostru ne ajuta sa gasim raspunsurile.
A trece de la a munci din greu la a munci din pasiune. Recomand cu caldura ca fiecare sa faca ceea ce ii place, ceea ce il reprezinta si cu ce rezoneaza. Pasiunea este unul dintre elementele de baza care duc catre performanta. Asa ca cine isi doreste sa faca parte dintre oamenii care fac si vor face diferenta, si care nu se multumesc cu un job, care le asigura un trai decent, pasiunea este calea care ne poate duce acolo.
A trece de la managementul timpului la managementului atentiei – focusului. Discutam in articolul anterior despre managementul timpului, ca fiind un element, care ne ajuta in mentinerea unui echilibru. Acum mergem mai departe si trecem la the next level si vorbim despre managementul atentiei. Cu alte cuvinte sa fim acolo unde trebuie si cand trebuie. Spuneam ca personal cred ca multitaskingul este un mit, desi a fost in mare voga mai ales in corporatii. Creierul nostru de fapt trece de la un task la altul foarte repede, ceea ce produce stres si reduce productivitatea. Albert Enstein spunea ca “Any man who can drive safely while kissing a pretty girl is simply not giving the kiss the attention it deserves.” :) sunt de acord cu el.
A trece de la a munci pana la epuizare la a ne odihni suficient, a ne distra si a ne simti bine, astfel incat productivitatea noastra sa creasca, sa putem functiona la parametrii normali si sa reusim sa facem performanta.
A trece de la “echilibru” ca stare pe care ne dorim sa o obtinem, la “echilibru” ca un obicei. Este nevoie sa intelegem ca Work-Life Balance nu este o destinatie, povestea aceasta este mai mult despre intreaga mea calatorie in viata mea.

Ai descoperit ce functioneaza pentru tine? Ce te face fericit si ce te motiveaza cu adevarat?

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

managementul timpului

managementul atentiei

Autor

915

Componente in Work-Life Balance

editor — Thu, 13 Feb 2014 16:33:08 +0000

Componente in Work-Life Balance editor Joi, 02/13/2014 - 17:33

M-am trezit, la un moment dat, ca am un to-do list infernal, ca este nevoie sa cresc portofoliul de clienti, ca mi-as dori sa scriu o carte, ca mi-as dori sa ma vad mai mult cu prietenii, ca mi-as dori sa fiu mai organizata, sa am mai mult timp pentru mine, sa am mai mult timp pentru firma etc.

Pare imposibil, insa, daca reusesti sa gasesti un echilibru, poti realiza toate aceste lucruri (si chiar mai mult)! Asa ca imi doresc sa impartasesc si cu voi cateva lucruri care cred ca ne ajuta sa obtinem acest echilibru pentru ca, pana la urma, totul tine de ce alegeri facem, de ce anume avem nevoie, de ce ne dorim si de ce ne ajuta sa fim fericiti.

Self - Management

Auto-gestionarea poate fi o provocare, mai ales in privinta a ceea ce inseamna a avea un somn odihnitor si suficient, a face exercitii fizice si a avea grija o nutritie sanatoasa. Auto-managementul este recunoașterea faptului ca utilizarea eficienta a timpului in viata noastra este vitala, si ca resursele disponibile sunt finite. Aceasta inseamna a deveni capitanul propriilor noastre nave, deoarece nimeni nu vine la carma vaporului nostru.

Managementul timpului

Management eficient al timpului implica utilizarea optima a zilei si a resurselor. Managementul timpului este îmbunatatit prin stabilirea de obiective adecvate si clare si ce este important si urgent, fața de neimportant sau neurgent. Time management inseamna a sti ceea ce faci cel mai bine si cand, corelat cu utilizarea instrumentele adecvate pentru a indeplini sarcini specifice.

Managementul stresului

Prin natura, societatile au tendinta de a deveni mai complexe in timp. In aceste circumstante stresul asupra individului este inevitabil. Mai multe persoane, distrageri si zgomot necesita ca fiecare dintre noi sa se adapteze la situatii noi, sa depuna efort pentru a pastra un echilibru si o liniste interioara, dar si a lucra sub presiune. Cele mai multe forme de multi-tasking în cele din urma cresc stresul la nivel individual, afectand astfel si nivelul de performanta si ulterior de motivatie. Desi a fost si inca este in multe companii la moda, fiind unul dintre lucrurile de mentionat in cadrul unui interviu (stiti deja- „fac fata la situatii dificile si lucrez sub presiune”), companiile si-au dat seama ca avem nevoie de oameni care sa performeze, care sa dezvolte capacitatea de concentrare si sa-si mentina focusul in timpul rezolvarii unui task.

Managementul schimbarii

In timpurile de azi, schimbarea este practic singura constanta. Adoptarea continua de noi metode si re-adaptarea altora este vitala pentru o cariera de succes si o viata de familie fericita. Gestionarea eficienta a schimbarii presupune a face eforturi pentru a ne asigura ca volumul si rata de schimbare la locul de munca si acasa nu ne coplesesc sau si mai mult nu ne inving. Din fericire in tot mai multe companii se pune accent pe ceea ce numim ”think out of the box”, dezvoltarea capacitatilor de adaptare la schimbare si deschiderea orizontului spre nou, spre altfel spre inedit.

Sa fiti de succes in tot ceea ce conteaza pentru voi!

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

managementul timpului

managementul stresului

self-management

managementul schimbarii

think out of the box

adaptare

Autor

915

Fericirea tine de echilibru, ordine, ritm si armonie

editor — Mon, 27 Jan 2014 19:47:03 +0000

Fericirea tine de echilibru, ordine, ritm si armonie editor Lun, 01/27/2014 - 20:47

Interviu cu Dana Tudor, General Manager “Dynamic Human Resources”

Suntem diferiti si, mai mult de atat, suntem unici. Pentru fiecare dintre noi, notiunea de “fericire” inseamna altceva. Insa, in mod cert, cu totii suntem mai performanti atunci cand ne simtim fericiti, impliniti.

In mod cert, nu exista retete pentru fericire. Insa, exista, o certitudine legat de aceasta: fericirea tine de echilibru, ordine, ritm si armonie (Thomas Merton). Acesta este si motto-ul unui eveniment unic in Romania: Gala Work Life Balance, organizata de Dynamic Human Resources. Aflata, in acest an, la cea de-a 3-a editie, Gala companiilor implicate in viata echilibrata a angajatilor continua sa recunoasca si sa premieze companiile care investesc in activitati dedicate echilibrului dintre viata profesionala si cea personala a angajatilor lor.

Evenimentul se va desfasura in data de 27 februarie 2014, la Hotel Intercontinental. Nu puteam rata ocazia de a afla mai multe detalii legate de conceptul “Work Life Balance” si gala atasata acestuia, de aceea i-am adresat cateva intrebari Danei Tudor, General Manager al companiei Dynamic Human Resources:

Luiza Pirvulescu: Cum a aparut, de fapt, ideea unei Gale Work Life Balance?

Dana Tudor: Ideea de Work-Life balance a aparut acum 3 ani, cand discutam in echipa despre impactul programelor noastre de training si ne gandeam cu ce am putea veni nou la nivel de programe si ce anume impacteaza si indicatorii de performanta ai angajatilor. Asa ne-a venit ideea de a crea programe de wellbeing si de a face acest frumos eveniment, care sa adune companii si proiecte pe care sa le impartasim cu toate companiile.

L.P.: Exista echilibru perfect intre viata si munca?

D.T.: Work-life balance nu reprezinta un echilibru perfect, nu exista retete care sa functioneze pentru toate companiile sau toti angajatii. Fiecare companie are reteta proprie si un profil de angajati care se identitifica cu ea. Important este ca fiecare dintre noi sa ne simtim bine cu acest “echilibru”.

L.P.: Imi puteti da cateva exemple de lucruri pe care poate sa la faca orice companie pentru a sustine echilibrul angajatilor sai?

D.T.: De exemplu, noi am creat un program “ALTFEL” pentru angajati. L-am numit “Saptamana angajatului”. Timp de 5 zile, l-am implementat deja in foarte multe companii si cuprinde in fiecare zi workshopuri de 2h pe tematici diferite, menite sa dezvolte creativitatea, spiritul inovativ si cel de echipa. Astfel, avem workshop-uri de genul:

- Healthy food day – care consta in organizarea de sesiuni de cooking dupa retete raw vegan, insotite de un workshop pe nutritive sustinut de un nutritionist;

- Appreciation day – care consta in workshopuri de 30 de minute pe oferirea de feedback si ce impact are feedback-ul pozitiv. In aceasta zi fiecare angajat va primi cel putin un feedback pozitiv de la colegii sai.

- Activitati pentru dezvoltarea creativitatii

Sau diverse workshop-uri in functie de hobby-urile participantilor (fotografie, ikebana, tobe africane etc) si competitii pe proiecte legate de hobby-uri.

Va invit pe toti sa revedeti si editiile anterioare ale galei pe www.dynamichr.ro unde puteti vedea mai multe detalii despre proiecte.

L.P.: Ce lucruri ati descoperit si v-au surprins in cei 3 ani de cand organizati Gala Work Life Balance?

D.T.: Cand am pornit pe drumul acesta ne-am spus noua, dar am spus asta si in prima editie organizata, ca vom continua, ca nu este un eveniment singular si ca in fiecare an vom avea cate o editie.

Avand in vedere cum se fac lucrurile in Romania si ca perseveranta in actiuni nu este neaparat punctul forte, probabil multe dintre companiile participante nu au fost foarte sigure ca se va si intampla. Aceasta dorinta de a continua a fost si mai mare dupa prima editie, cand am vazut ce proiecte frumoase se implementeaza in companii, ce testimoniale avem si ce feedback pozitiv am primit. Pe de alta parte era si dorinta de a face din acest eveniment unul de anvergura si de a ne asigura ca toti intelegem cu adevarat de ce este atat de importanta aceasta parte de work-life balance.

Fiecare editie organizata a fost un efort sustinut, care insa a meritat pe deplin. Cu fiecare editie am descoperit proiecte mai interesante, companii mari care ni s-au alaturat, mai mult interes aratat acestei gale, dar am primit si sugestii din partea companiilor care nu doreau neaparat sa participe in cadrul competitiei. Asa am generat o alta categorie in cadrul galei care se numeste “proiecte”si unde toate companiile care doresc sa prezinte proiectele implementate, sau idei de proiecte pot participa.

L.P.: La ce sa ne asteptam la editia din februarie a acestui eveniment?

D.T.: Anul acesta sunt sigura ca va fi un eveniment wow! :) Avem o elita de speakeri ( Adela Jansen- Director HR BRD, Dan Bulucea- Country Manager Google Romania, Wargha Enayati- Presedinte al Retelei Private de Sanatate Regina Maria si Catalin Cretu- Country Manager, Visa Europe- Romania), o locatie excelenta – Hotel Intercontinental, sala Rapsodia si multe surprize.

Ca o noutate, vom lansa primul ghid de bune practici in proiecte de work-life balance din Romania si de aceea ii invit pe toti sa participe cu proiecte, sau doar in sala si sa nu rateze unul dintre cele mai importante evenimente destinate companiilor si angajatilor lor.

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Dana Tudor

Dynamic Human Resources

Autor

743

Plan antistres in 5 pasi

editor — Fri, 17 Jan 2014 13:38:15 +0000

Plan antistres in 5 pasi editor Vin, 01/17/2014 - 14:38

Cum invingem stres-ul? Aceasta este intrebarea la care multi dintre noi ne-am dori sa aflam raspunsul. Nu credem ca exista o „reteta universala”, ci este nevoie de foarte mult autocontrol si...repetitie (ca pentru orice altceva, de altfel) :). In cautarea unor solutii simple, ne-a inspirat povestea lui Bill Rielly, spusa pe blogul Harvard Business Review, ce ofera cateva idei simple, ce pot fi aplicate imediat si cu efecte grozave!

Pe scurt, Bill avea toate motivele sa fie fericit: licentiat la West Point, Top Manager la Microsoft, incredere puternica in propriile forte, o familie grozava si foarte multi bani. Cu toate acestea, abia putea dormi noaptea. La un moment dat, incepuse sa fie si nemultumit, indiferent de cat de mult succes avea. Dupa ce si-a dat seama ca stresul este un inamic puternic care ii afecta viata si sanatatea mai mult decat ar fi crezut, a inceput sa il ia mult mai in serios si sa caute metode pentru a-l tine sub control. Dupa ani de cercetare, a gasit cinci unelte care s-au dovedit extrem de eficiente in lupta impotriva stresului. Separate, fiecare unealta nu are nimic deosebit, fiind lucruri simple, obisnuite. Impreuna, insa, s-au dovedit extrem de puternice, schimbandu-i viata lui Bill si ajutandu-l sa faca fata cu succes noii sale pozitii executive de la Apple:

Respiratie

Bill a inceput prin a respira adanc de trei ori de fiecare data cand se aseza la birou. Acest lucru il relaxa, facandu-l sa se simta mai linistit, mai ancorat in prezent si sa aiba mai multa rabdare. In cateva zile, deja devenise un obicei, crescand treptat minutele petrecute cu acest exercitiu pana a ajuns la practicarea lui cate 30 de minute in fiecare zi. Acest obicei l-a ajutat sa isi schimbe perspectivele, sa poata vedea intr-o lumina noua orice problema sau intrebare si sa poata veni cu solutii noi si eficiente.

Respiratia adanca este o practica yoga de sute de ani, insa de curand cercetatorii de la Harvard Massachusetts General Hospital au confirmat faptul ca aceasta are un impact pozitiv asupra corpului uman, ajutandu-l sa faca fata mai bine stresului.

Meditatie

Cand a auzit de meditatie, Bill era de parere ca era ceva adresat numai hippiotilor. :) A fost extrem de surprins, insa, cand descoperit ca nume mari precum Steve Jobs, Oprah Winfrey, Marc Benioff si Russell Simmons practica meditatia in mod regulat. Acest lucru l-a motivat, asa ca a inceput prin a medita cate un minut pe zi. Meditatia sa consta intr-o „scanare a corpului”, Bill concentrandu-si mintea si energia pe fiecare parte a corpului sau, din cap pana in picioare. Conform cercetatorilor de la Harvard, cateva minute de meditatie pe zi, timp de 8 saptamani, pot creste materia cenusie din creier responsabila pentru invatare si reglarea emotiilor. Cu alte cuvinte, meditand iti sporesti puterea creierului si tii mult mai usor sub control emotiile.

Ascultare

Bill a descoperit ca, daca se concentra atunci cand ii asculta pe interlocutorii sai la fel de mult cum o facea in timpul meditatiei, interactiunea cu acestia devine imediat mai puternica. Interlocutorii sai puteau simti aproape fizic ca erau ascultati cu adevarat. Si Bill a simtit ca acest lucru a dat mai mult sens vietii sale, imbogatindu-l spiritual. De altfel, profesorul Graham Bodie a sustinut in mod insistent ca ascultarea reprezinta esenta unui comportament interpersonal pozitiv.

Intrebari

Aceasta unealta nu presupune adresarea de intrebari celor din jur, ci adresarea de intrebari legate de gandurile pe care propria minte le creeaza in permanenta. Doar pentru ca un gand este creat de propria ta minte, nu inseamna ca acesta este si adevarat.

Bill si-a facut un obicei din a se intreba mereu: „Este acest gand adevarat?” Iar daca nu era absolut sigur ca raspunsul este „da”, il abandona. El ne sfatuieste: „Multumeste-i mintii tale pentru acest gand, si mergi mai departe. Este un sentiment de eliberare deoarece te ajuta sa scapi de gandurile negative, lucru imposibil pana atunci.”

Aceasta tehnica a fost populata de Katie Byron, care sustine ca nu este bine sa iti reprimi gandurile negative. In loc sa incerci sa le ignori, infrunta-le adresandu-ti intrebari legate de veridicitatea lor si putand astfel sa le discreditezi daca se dovedesc neadevarate.

Scop

Bill s-a dedicat modului de a trai cu scop. Nu in sensul acela complex de „scopul vietii”. Ci in sensul de a face un scop din tot ceea ce face in fiecare moment. De a acorda importanta cuvenita fiecarei actiuni in parte. De exemplu, daca decidea sa priveasca la TV, atunci doar asta facea sau daca mergea sa ia masa, atunci isi aloca suficient timp pentru a se bucura de ea. Exista si studii care sustin importanta acestui stil de viata. Acestea demonstreaza ca unii angajati isi verifica e-mail-ul si de 36 de ori pe ora, fapt ce cauzeaza o crestere a nivelului de stres. Acordand, in schimb, fiecarei activitati importanta si atentia cuvenita, te ajuta sa traiesti in prezent si sa te bucuri cu adevarat de acea experienta.

Atentie: nu uita ca este foarte important sa incepi cu pasi marunti, sa adaugi treptat aceste schimbari in viata ta, astfel rezultatul va fi total opus! Acorda-ti timp tie, dar si corpului tau pentru a va adapta. Si, mai ales, invata sa te asculti si sa faci ceea ce simti. Daca nu doresti sa meditezi astazi decat 5 minute, atunci nu o face. Sau daca simti ca ai energie sa asculti o armata intreaga de oameni, atunci programeaza-ti o intalnire cu cineva pe care il amani de mult timp si asculta-l.

Extra: Aplicatie antistres pentru smartphone

Daca iti doresti sa incerci ceva nou in materie de solutii pentru a combate stresul, huffingtonpost.com propune o aplicatie gratuita pentru iPhone, disponibila pe iTunes. Soul App iti masoara nivelul de stres si poti urmari aici si ghiduri despre meditatie sau respiratie pentru relaxare.

Redactorul sef HuffPost, Arianna Huffington afirma: „Filozofia din spatele aplicatiei se bazeaza pe doua adevaruri despre oameni. In primul rand, echilibrul, intelepciunea si armonia se afla in noi. Cel de-al doilea adevar consta in faptul ca suntem in miscare tot timpul. Tot ce avem nevoie este un GPS pentru suflet, cum este aceasta aplicatie, pentru a nu avea consecinte nefaste asupra sanatatii noastre, a familiei sau a job-ului.”

Aplicatia este disponibila gratuit aici!

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Autor

240

Leapșa pe trenduri: De-a ce ne jucăm în 2014

editor — Sun, 12 Jan 2014 21:37:25 +0000

Leapșa pe trenduri: De-a ce ne jucăm în 2014 editor Dum, 01/12/2014 - 22:37

Am fost provocata in leapsa pe trenduri sa spun ce subiecte ne vor provoca mintea si practica in 2014. Iata ce a iesit:

1. Noi feluri de a lucra

Din ce în ce mai multe organizații vor deveni mai flexibile și mai deștepte în ceea ce privește ocuparea resursei umane. Companiile au nevoie să reducă timpul de reacție la realitatea în transformare continuă, angajații au nevoie de autonomie și independență în organizarea propriei munci, se dezvoltă și iau amploare instrumente și practici ce facilitează ambele procese. Fiți cu ochii pe ‘tehnologii sociale’ ca Holacracy (adoptat, printre alții, de Zappos/Amazon) sau pe apariții organice ale unor noi feluri de a lucra (cazul Wordpress).

Lectură: Remote, de Jason Fried & David Heinemeier Hansson

2. Politica e noua educație

În timp ce tot mai multe organizații independente influențează din ce în ce mai puternic educația formală și non-formală, atenția și energia publică se mută către noul domeniu de revoluționat: politica. Dacă de la Sir Ken Robinson încoace n-am mai avut loc pe internet de școli alternative, hackeri de educație și underdogs care arată că metodele inovative funcționează și la capitală europeană și la groapa de gunoi, în 2014 o să dăm share la infografice de educare civică, platforme de informare și participare publică și articole despre democrație lichidă.

3. Ne liniștim cu gamification

Conștiința colectivă se prinde că nu tot ce are puncte se joacă. Se potolește nebunia cu ludificarea, companiile au înțeles că nu e pentru toată lumea. Se sedimentează piața, se cern specialiștii, se merge mai departe.

4. Nebunia se repoziționează

Sănătatea mentală atrage din ce în ce mai mult atenția specialiștilor din afara domeniilor clasice (psihologie, psihiatrie). Apar explicații ale tulburărilor mentale uzuale pe înțelesul tuturor, platforme de reconectare a ‘pacienților’ cu familia și prietenii, campanii de awareness realizate de artiști. În lumea corporate, noi perspective asupra sănătății mentale și emoționale accelerează trecerea dincolo de echilibrul work/life, către integrarea psihologicului și emoționalului în agenda zilnică.

5. Airbnb.com

O să auzim de ei din toate părțile – de la prieteni călători sau gazde care laudă apartamente, din studiile de caz ale specialiștilor în comunități care le urmăresc creșterea, de la analiștii de business care le numără banii. Dacă vă pasionează subiectul, aruncați o privire pe primele 20 de minute din conferința lor globală din 2013 în care fondatorii povestesc cum e cu business-ul de ospitalitate deținut și administrat de comunitatea de gazde.

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Autor

978

Ce faci cand NU iti urmezi pasiunea in cariera

editor — Sun, 15 Dec 2013 18:20:50 +0000

Ce faci cand NU iti urmezi pasiunea in cariera editor Dum, 12/15/2013 - 19:20

Care sunt alternativele la a-ți urma pasiunea pentru a obține succes în carieră?

Vestea bună este că îți poți dezvolta o carieră înfloritoare fără a avea neapărat pasiunea drept premisă. În loc de a-ți urma pasiunea, uneori este mai înțelept să te concentrezi pe crearea unei cariere durabile – o carieră care rezistă și își continuă evoluția chiar dacă locul de muncă se schimbă. Așa cum am discutat în prima parte a articolului , trebuie să ne asigurăm că eforturile noastre profesionale au utilitate pentru alte persoane, prin urmare, o carieră durabilă depinde de capacitatea permanentă de a satisface o nevoie existentă pe piață. Aceasta nu înseamnă însă că munca ta trebuie să fie o corvoadă, lipsită de entuziasm și pasiune. Dimpotrivă ... Să descoperim, așadar, cinci modalități care ne deschid calea către o carieră de durată însoțită de bucurii pe măsură – și cu ajutorul cărora vom afla poate pasiunea acolo unde nici nu ne-am fi închipuit.

1. Practică introspecția

Încerci să cauți sens și pasiune în munca ta, dar s-ar putea să nu știi cu adevărat ce anume conferă sens vieții tale profesionale. Așa că e vremea să te cercetezi lăuntric și să îți pui câteva întrebări. Nu ar fi însă foarte eficient să începi cu "ce îmi place?". Cu siguranță pare o întrebare simplă, dar, surprinzător sau nu, multora dintre noi le este destul de dificil să contureze un răspuns exact la această întrebare. Pentru a ajunge la răspuns, este indicat să alegi o cale indirectă. Analizează experiențele de zi cu zi de la locul de muncă și întreabă-te: Ce îmi dă energie? Ce mă inspiră? Ce mă face sa merg mai departe? Ce îmi oferă satisfacție? La ce mă pricep cel mai bine? Gândește-te la momentele în care te-ai simțit cel mai implicat, cel mai împlinit sau, dimpotrivă, cele în care care te-ai simțit frustrat și nefericit. În ambele cazuri, încearcă să îți amintești ce anume te-a determinat să simți astfel. În curând, probabil, îți vei da seama că o mare parte din satisfacție se datorează lucrului bine făcut și sentimentului de utilitate.

2. Păstrează un echilibru între viața profesională și cea personală

În cursa contra-cronometru de astăzi, echilibrul muncă-viață personală poate părea pare un deziderat destul de greu de atins. Este însă esențial să găsești o modalitate de a te detașa de problemele legate de muncă și de a-ți echilibra responsabilitățile profesionale cu nevoile interioare. Jobul tău de zi cu zi nu trebuie să coincidă neapărat cu pasiunea ta, cel mai important este să ai posibilitatea de a-ți urma și de a-ți cultiva interesele personale și pasiunile - sau chiar de a-ți găsi o nouă pasiune - în afara jobului actual. Caută un angajator care înțelege valoarea echilibru muncă-viață personală și care îți permite un program de lucru flexibil, astfel încât să te poți ocupa și de activitățile extra-profesionale. O idee bună ar fi, de asemenea, să consulți un specialist de resurse umane care este în măsură să îți ofere consiliere și îndrumare pentru reechilibrarea acestor două planuri ale existenței tale.

3. Găsește inspirație în oamenii din jurul tău

Oamenii sunt cea mai valoroasă resursă a unui business de succes. Oamenii sunt cea mai bună sursă de inspirație pentru semenii lor. Poate că munca pe care o faci în prezent nu îți oferă suficient de multe provocări și satisfacții, dar poate că eforturile merită, dacă oamenii cu care lucrezi sunt persoane excepționale, fie sub aspect profesional, fie din punct de vedere personal sau, de ce nu, din ambele. Îndreaptă-ți atentia către colegi, manageri, parteneri. Înconjură-te de oameni inteligenți, energici, binevoitori și altruiști – și împrietenește-te cu ei. Alege-ți un mentor dintre cele mai experimentate, cele mai pasionate, cele mai competente persoane din preajma ta. Urmărește-i pe acești oameni la lucru , ascultă-i vorbind despre munca lor și ia-ți inspirația din talentul și pasiunea lor. Ei te pot învăța lucruri noi, te pot ajuta sa te cunoști mai bine, îți pot deschide uși prin intermediul rețelei lor de contacte. Și nu-l uita pe unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi pe nume Consilier în carieră . Un consilier în carieră va ști cum să-ți scoată la iveală resursele ascunse și te va ajuta să treci de la o viziune de carieră la un plan concret de acțiune.

4. Învață continuu

Învățarea continuă este singurul atu durabil într-o lume care se schimbă constant, spunea Charles Jennings. În lumea de astăzi, succesul nu mai depinde numai de ceea ce știi, ci și de rapiditatea cu care poți asimila volume din ce în ce mai mari de cunoștințe. Întrucât explozia informațională aruncă în aer vechile teorii și metode, singura modalitate de a rămâne în joc este învățarea permanentă. Dacă îți dorești o carieră durabilă, va trebui să cauți oportunități pentru dobândirea de cunoștințe și competențe noi și să te orientezi către acele industrii și segmente profesionale în care există creștere și cerere.

Explorarea noilor oportunități oferite de piață ar putea chiar să te conducă spre descoperirea unei nevisate pasiuni. Cu cât înveți mai mult, cu atât îți sporești șansele de a găsi ceea ce îți place cu adevărat. Astăzi nu mai timp să contemplezi iluzii îndepărtate, pasiunea ta se poate naște aici și acum. Într-o economie aflată în continuă transformare, inovația devine un imperativ. Provocarea de a inova constituie un puternic factor de motivare – este ușor te îndrăgostești de ideea de noutate. Procesul de inovare în sine ar putea scoate la lumină talente creative latente. Paradoxal, această lume grăbită care credeai poate că-ți va stăvili pasiunea și visurile se dovedește a fi, în cele din urmă, aliatul tău în redescoperirea și reinventarea de sine.

5. Fă ceea ce știi cel mai bine

Oricine poate fi pasionat de ceva, dar nu toată lumea poate excela la acel ceva. Pasiunea este un sentiment pe care fiecare dintre noi și-l poate induce până la un punct, dacă circumstanțele sunt favorabile. Dar aceeași pasiune se poate stinge la fel de ușor cum s-a aprins. Talentul și abilitățile sunt cele care îți conferă adevărata identitate și care vor face diferența în carieră pe termen lung. Așadar, decât să pornești de la pasiune, alege mai bine drumul invers: caută să îți dezvolți pasiunea – sau, mai exact, să îți construiești drumul spre descoperirea marii pasiuni. Poate că va fi un drum mai lung și mai sinuos, dar cu siguranță te va duce în cele din urmă acolo unde ți-e menit să fii.

Prin natura noastră, ne e drag să facem lucruri la care ne pricepem și, invers, fugim de ceea ce ne scoate la iveală punctele slabe. Atunci când facem un lucru la suntem buni avem un sentiment de putere personală și împlinire. De asemenea, creăm un impact pozitiv asupra muncii și vieții altor oameni. Cu cât ne exersăm mai mult punctele-forte, cu atât devenim mai buni; cu cât munca noastră este mai bună, cu atât succesele noastre; cu cât succeselor noastre sunt mai mari, cu atât mai puternic ne este entuziasmul. Și, astfel, se naște pasiunea. Dacă până acum credeai că pasiunea determină succesul, află că, de cele mai multe ori, succesul determină pasiunea!

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Autor

Cum rezolvam conflictele din organizatie (II)?

editor — Fri, 13 Sep 2013 11:04:21 +0000

Cum rezolvam conflictele din organizatie (II)? editor Vin, 09/13/2013 - 13:04

Ce tip de reacție putem avea în cazul unui conflict la locul de muncă? Ne declarăm învinși și ne retragem cu “coada între picioare”? Sau, dimpotrivă, pornim o contraofensivă poate chiar mai acerbă decât atacul adversarului? Sau, pur și simplu, ne urmăm primul instinct și intrăm în defensivă?

Ei bine, trebuie să recunoaștem că nici una dintre aceste opțiuni nu se apropie de un răspuns ideal. Avem însă o alternativă viabilă: așa -numita "abordare relațională bazată pe interese".

"Abordarea rationala bazata pe interese" (Kenneth Thomas și Ralph Kilmann) reprezinta un tip de gestionare a conflictelor care respectă diferențele individuale ajutând în același timp părțile implicate să evite o poziție prea intransigentă. Cum poți atinge această stare de echilibru? Urmând o suită de reguli simple:

Acordă prioritate bunelor relații:

Această abordare pune în centru persoana și calitatea relațiilor interpersonale. Încearcă, pe cât posibil, să ai o atitudine calmă și să acorzi respect partenerului de conflict. Oricât de mare ar fi presiunea, este bine să rămâi constructiv.

Fă distincția între oameni și probleme.

Trebuie să recunoaștem că, de cele mai multe ori, conflictelepornesc de la diferențe individuale reale și perfectjustificate. Separând problema de persoană, situațiapoate fi dezbătutăîntr-o manieră civilizată, fără a pune în primejdie relațiile de muncă.

Ascultă mai întâi, apoi vorbește.

Înainte de a-ți apăra propriul punct de vedere, va trebui să te echipezi cu informații. Apelează la abilitățile tale de ascultare activă pentru a empatiza cu interlocutorul și pentru a descoperi interesele reale din spatele poziției declarate. Dacă reușești să înțelegi cu adevărat obiectivele și perspectiva celeilalte părți, vei putea scurta drumul spre soluționarea conflictului.

Stabilește "faptele".

Care este obiectivul conflictului? Stabilește elemente observabile, măsurabile, care vor avea impact asupra deciziei.

Explorează opțiunile: Fii deschis la ideea că este posibilă și o a treia poziție, iar prin comunicare și colaborare, se poate naște o soluție creativă.

Cu aceste principii în minte, vei reuși să străbați mai ușor căile întortocheate ale conflictului și să menții relații optime cu cei din jur. Acum că am înțeles esența abordării relaționale bazate pe interese, să vedem în continuare cum se desfășoară un proces tipic de soluționare a conflictelor:

Etapa întâi:

Pregătirea cadrului

Poți începe prin a agrea împreună cu celelalte părți principiile de mai sus. Toțitrebuie să înțeleagă faptul că situația conflictuală ar putea fi, mai mult decât o nemulțumire unilaterală, o problemă comună, care se rezolvă prin discuții și negocieri, nu prin agresiune.

Când ești direct implicat în conflict, precizează că formulezidoar un punct de vedere, nicidecum o acuzație. Abilitățile de ascultare activă își vor dovedi acum eficiența, ajutându-te să dobândești o imagine clară asupra pozițiilor și perspectivelor părților. Reafirmă, parafrazează și rezumă. Folosește însă un stil de comunicare asertiv și evită cele două extreme, umilința sau agresiunea.

Etapa a doua:

Obținerea de informații

Pentru a aborda în mod eficient conflictele, trebuie mai întâi să înțelegem interesele, nevoile și problemele care se ascund în spatele diferitelor declarații. Solicită punctul de vedere al celeilalte părți și menționează că apreciezi cooperarea lor în soluționarea problemei. Este important să ne formăm o idee clară despre motivele și obiectivele oponentului, pentru a putea determina impactul pe care propriile noastre acțiuni l-ar putea avea asupra acestora.

De asemenea, este important să privim conflictul dintr-o perspectivă obiectivă: cum afectează această situație performanța sau serviciul către clienți, cum ar putea perturba lucrul în echipă sau procesul decizional? Concentrează-te întotdeauna asupra problemei și nu asupra persoanei. Ascultă cu atenție informația transmisă și apelează la întrebări deschise (de tipul ce, când, cine, unde, care, cum), care încurajează răspunsuri complete și edificatoare.

Răspunde oponentului într-o manieră empatică, fără a te erija în instanță de judecată. Formularea unui răspuns empatic are trei părți: verb de opinie (mi se pare, cred), definirea sentimentului (de exemplu, te simți frustrat...) și descrierea contextului (reiterarea ideilor vorbitorului). Cele mai importante elemente rămân autenticitatea și sinceritatea răspunsului.

Pentru o comunicare eficientă, se recomandă, de asemenea, folosirea pronumelui de persoana întâi mai degrabă decât a celui de persoana a doua, spre a evita o reacție negativă din partea interlocutorului. Presupunerile sunt, iarăși, neindicate; dacă nu am înțeles ceva, cel mai util este să cerem lămuriri. Dovedește respect față de opiniile celeilalte părți și felicită un punct bun de vedere care ți se pare just. Un alt gest binevenit este recunoașterea propriei părți de responsabilitate în conflict, acolo unde este cazul, firește. În limita posibilității, încearcă să identifici și să scoți în evidență zonele de acord, mai ales atunci când cealaltă persoană nu este conștientă de existența acestora.

Etapa a treia:

Reafirmarea obiectului conflictului

Un pas cât se poate de evident, am putea spune. Numai că oamenii sunt diferiți și au perspective diferite. Părțile vor trebui să convină asupra chestiunii principale înainte de a porni în căutarea unei soluții reciproc acceptabile. Chiar dacă nu se poate ajunge la o percepție comună asupra obiectului disputei, să ne străduim cel puțin să înțelegem cum se văd lucrurile de cealaltă parte a baricadei.

Etapa a patra:

Brainstorming de soluții

Pentru un proces echilibrat, este important ca toate părțile să contribuiela generarea de soluții. Solicită cât mai multe idei, rămâi deschis la toate opțiunile și fii pregătit să accepți și variante pe care nu le-ai luat în considerare anterior. Caută întotdeauna soluții reciproc avantajoase.

Etapa a cincea:

Negocierea soluției

După sesiunea de brainstorming, se va hotărî care este cea mai bună soluție. Revizuiește rezultatele fazei anterioare pentru a ajunge la o soluție reciproc satisfăcătoare. Pesemne că în această etapă varianta optimă se conturează deja destul de limpede în mintea tuturor.

Este demn de menționat că orice proces de soluționare a unui conflict poate beneficia de sprijinul unui mediator terț, care aduce cu sine avantajul neutralității și al confidențialității. Mediatorul va recomanda ambelor părți un standard obiectiv de legitimitate și corectitudine.

O abordare relațională bazată pe interese ne ajutăsă contribuim în mod constant la o rezolvare comună a problemelor care ne afectează. Acest tip de negociere permite nu numai restabilirea și consolidarea relațiilor interumane, ci și economisirea de resurse critice, cum ar fi timpul și banii. O abordare relațională bazată pe interese respectă și împlinește nevoile unor grupuri diverse în contexte diverse.

Fie că se întâmplă la locul de muncă sau în alte sfere ale vieții noastre, conflictele par a fi inevitabile. Nu prea avem cum să prevenim conflictele, dar putem învăța cum să le gestionă meficient pentru a minimiza impactul negativ asupra tuturor celor implicați.

Puteti citi prima parte a articolului aici

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Companie

Tags

Autor

Ce trebuie să ştim înainte de a ne cumpara plante pentru birou?

Clementine — Sun, 30 Jun 2013 09:41:47 +0000

Ce trebuie să ştim înainte de a ne cumpara plante pentru birou? Clementine Dum, 06/30/2013 - 11:41

Decorarea locului de muncă cu plante este una dintre cele mai bune metode prin care putem îmbunătăţi mediul în care lucrăm.

Totuşi, înainte de a aduce plante în birou este bine să luţi în considerare o serie de factori ce vă pot avantaja atât pe dumneavoastră, cât şi pe plante.

Lumina

Există plante iubitoare de multă lumină şi altele ce pot supravieţui doar în locuri parţial luminate. Aşadar, dacă aveţi un birou cu o fereastră mare vă puteţi achiziţiona plante iubitoare de lumină, însă dacă aveţi un birou plasat departe de ferestre, atunci ar fi bine să „adoptaţi” plante care iubesc umbra, precum Impatiens (Sporul casei).

De asemenea, ar trebui să luăm în considerare şi lumina artificială. Există unele clădiri de birouri unde, din motive de securitate sau pentru că se lucrează şi în ture de noapte, lumina rămâne aprinsă şi noaptea. Dacă aduceţi plante într-un astfel de mediu ţineţi cont că ele „lucrează” 24/7, motiv pentru care trebuie să vă asiguraţi că le oferiţi apă în plus şi că le suplimentaţi ocazional îngrăşământul.

Colegii

Înainte de a alcătui o listă cu posibile plante, consultaţi-vă colegii. Alergiile la polen sau la mucegai sunt afecţiuni des întâlnite şi tocmai de aceea trebui să fiţi siguri că niciun coleg de birou nu se confruntă cu aşa ceva.

Se întâmplă destul de rar ca plantele crescute în birouri să înflorească, mai ales dacă planta nu este aşezată într-un loc cu mult soare. Totuşi, dacă aveţi colegi care suferă de alergii atunci ar trebui să achiziţionaţi o plantă care nu face flori. În caz contrar, pentru binele colegilor, rupeţi bobocii florilor imediat ce îşi fac apariţia.

În ceea ce priveşte mucegaiul, puteţi preveni apariţia lui dacă udaţi planta cu apă suficientă, iar apoi lăsaţi pământul să se usuce bine înainte de udarea următoare. Solul care se menţine umed tot timpul şi care nu este expus la soare şi vânt poate face mucegai. Deşi acest lucru poate părea foarte puţin important, este bine să prevenim apariţia mucegaiului de dragul colegilor alergici.

Selectarea plantelor

Pentru birou se recomandă plantele care iubesc sau tolerează umbra, excepţie făcând locurile de muncă cu ferestre sau balcoane expuse mereu la lumină solară. Aşadar, iată câteva plante pe care, dacă le vom îngriji, le vom avea mult timp la alături de noi în timpul serviciului si care au proprietati de purificare a aerului din incaperi.

Areca (Chrisalidocarpus lutescens) - este unul dintre cei mai cunoscuti si indragiti palmieri de interior.
Dracaena massageana - frunzele ei sunt de un verde deschis si au o dunga galbuie pe mijoc. Este confundata adesea cu yucca.
Sansevieria - sau limba soacrei nu are nevoie de condiţii speciale pentru a supravieţui, fiind una dintre plantele ce se adaptează bine atât la lumina soarelui, cât şi în spaţii cu luminozitate redusă.

Acestea sunt doar câteva din multitudinea de plante ce vă pot „ţine de urât” la birou, fiind in acelasi timp d efolos prin proprietatile lor de filtrare a noxelor.

Retineti si un amanunt important: in spatiile inchise, este necesara cate o planta de min. 150 cm cu masa verde bogata pentru fiecare om care lucreaza in incapere.

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Autor

158