respiratie

Plan antistres in 5 pasi

editor — Fri, 17 Jan 2014 13:38:15 +0000

Plan antistres in 5 pasi editor Vin, 01/17/2014 - 14:38

Cum invingem stres-ul? Aceasta este intrebarea la care multi dintre noi ne-am dori sa aflam raspunsul. Nu credem ca exista o „reteta universala”, ci este nevoie de foarte mult autocontrol si...repetitie (ca pentru orice altceva, de altfel) :). In cautarea unor solutii simple, ne-a inspirat povestea lui Bill Rielly, spusa pe blogul Harvard Business Review, ce ofera cateva idei simple, ce pot fi aplicate imediat si cu efecte grozave!

Pe scurt, Bill avea toate motivele sa fie fericit: licentiat la West Point, Top Manager la Microsoft, incredere puternica in propriile forte, o familie grozava si foarte multi bani. Cu toate acestea, abia putea dormi noaptea. La un moment dat, incepuse sa fie si nemultumit, indiferent de cat de mult succes avea. Dupa ce si-a dat seama ca stresul este un inamic puternic care ii afecta viata si sanatatea mai mult decat ar fi crezut, a inceput sa il ia mult mai in serios si sa caute metode pentru a-l tine sub control. Dupa ani de cercetare, a gasit cinci unelte care s-au dovedit extrem de eficiente in lupta impotriva stresului. Separate, fiecare unealta nu are nimic deosebit, fiind lucruri simple, obisnuite. Impreuna, insa, s-au dovedit extrem de puternice, schimbandu-i viata lui Bill si ajutandu-l sa faca fata cu succes noii sale pozitii executive de la Apple:

Respiratie

Bill a inceput prin a respira adanc de trei ori de fiecare data cand se aseza la birou. Acest lucru il relaxa, facandu-l sa se simta mai linistit, mai ancorat in prezent si sa aiba mai multa rabdare. In cateva zile, deja devenise un obicei, crescand treptat minutele petrecute cu acest exercitiu pana a ajuns la practicarea lui cate 30 de minute in fiecare zi. Acest obicei l-a ajutat sa isi schimbe perspectivele, sa poata vedea intr-o lumina noua orice problema sau intrebare si sa poata veni cu solutii noi si eficiente.

Respiratia adanca este o practica yoga de sute de ani, insa de curand cercetatorii de la Harvard Massachusetts General Hospital au confirmat faptul ca aceasta are un impact pozitiv asupra corpului uman, ajutandu-l sa faca fata mai bine stresului.

Meditatie

Cand a auzit de meditatie, Bill era de parere ca era ceva adresat numai hippiotilor. :) A fost extrem de surprins, insa, cand descoperit ca nume mari precum Steve Jobs, Oprah Winfrey, Marc Benioff si Russell Simmons practica meditatia in mod regulat. Acest lucru l-a motivat, asa ca a inceput prin a medita cate un minut pe zi. Meditatia sa consta intr-o „scanare a corpului”, Bill concentrandu-si mintea si energia pe fiecare parte a corpului sau, din cap pana in picioare. Conform cercetatorilor de la Harvard, cateva minute de meditatie pe zi, timp de 8 saptamani, pot creste materia cenusie din creier responsabila pentru invatare si reglarea emotiilor. Cu alte cuvinte, meditand iti sporesti puterea creierului si tii mult mai usor sub control emotiile.

Ascultare

Bill a descoperit ca, daca se concentra atunci cand ii asculta pe interlocutorii sai la fel de mult cum o facea in timpul meditatiei, interactiunea cu acestia devine imediat mai puternica. Interlocutorii sai puteau simti aproape fizic ca erau ascultati cu adevarat. Si Bill a simtit ca acest lucru a dat mai mult sens vietii sale, imbogatindu-l spiritual. De altfel, profesorul Graham Bodie a sustinut in mod insistent ca ascultarea reprezinta esenta unui comportament interpersonal pozitiv.

Intrebari

Aceasta unealta nu presupune adresarea de intrebari celor din jur, ci adresarea de intrebari legate de gandurile pe care propria minte le creeaza in permanenta. Doar pentru ca un gand este creat de propria ta minte, nu inseamna ca acesta este si adevarat.

Bill si-a facut un obicei din a se intreba mereu: „Este acest gand adevarat?” Iar daca nu era absolut sigur ca raspunsul este „da”, il abandona. El ne sfatuieste: „Multumeste-i mintii tale pentru acest gand, si mergi mai departe. Este un sentiment de eliberare deoarece te ajuta sa scapi de gandurile negative, lucru imposibil pana atunci.”

Aceasta tehnica a fost populata de Katie Byron, care sustine ca nu este bine sa iti reprimi gandurile negative. In loc sa incerci sa le ignori, infrunta-le adresandu-ti intrebari legate de veridicitatea lor si putand astfel sa le discreditezi daca se dovedesc neadevarate.

Scop

Bill s-a dedicat modului de a trai cu scop. Nu in sensul acela complex de „scopul vietii”. Ci in sensul de a face un scop din tot ceea ce face in fiecare moment. De a acorda importanta cuvenita fiecarei actiuni in parte. De exemplu, daca decidea sa priveasca la TV, atunci doar asta facea sau daca mergea sa ia masa, atunci isi aloca suficient timp pentru a se bucura de ea. Exista si studii care sustin importanta acestui stil de viata. Acestea demonstreaza ca unii angajati isi verifica e-mail-ul si de 36 de ori pe ora, fapt ce cauzeaza o crestere a nivelului de stres. Acordand, in schimb, fiecarei activitati importanta si atentia cuvenita, te ajuta sa traiesti in prezent si sa te bucuri cu adevarat de acea experienta.

Atentie: nu uita ca este foarte important sa incepi cu pasi marunti, sa adaugi treptat aceste schimbari in viata ta, astfel rezultatul va fi total opus! Acorda-ti timp tie, dar si corpului tau pentru a va adapta. Si, mai ales, invata sa te asculti si sa faci ceea ce simti. Daca nu doresti sa meditezi astazi decat 5 minute, atunci nu o face. Sau daca simti ca ai energie sa asculti o armata intreaga de oameni, atunci programeaza-ti o intalnire cu cineva pe care il amani de mult timp si asculta-l.

Extra: Aplicatie antistres pentru smartphone

Daca iti doresti sa incerci ceva nou in materie de solutii pentru a combate stresul, huffingtonpost.com propune o aplicatie gratuita pentru iPhone, disponibila pe iTunes. Soul App iti masoara nivelul de stres si poti urmari aici si ghiduri despre meditatie sau respiratie pentru relaxare.

Redactorul sef HuffPost, Arianna Huffington afirma: „Filozofia din spatele aplicatiei se bazeaza pe doua adevaruri despre oameni. In primul rand, echilibrul, intelepciunea si armonia se afla in noi. Cel de-al doilea adevar consta in faptul ca suntem in miscare tot timpul. Tot ce avem nevoie este un GPS pentru suflet, cum este aceasta aplicatie, pentru a nu avea consecinte nefaste asupra sanatatii noastre, a familiei sau a job-ului.”

Aplicatia este disponibila gratuit aici!

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

7 metode de reducere a stresului la birou

Clementine — Sat, 29 Jun 2013 07:46:19 +0000

7 metode de reducere a stresului la birou Clementine Sâm, 06/29/2013 - 09:46

De multe ori, oamenii se întreabă dacă se poate să menţinem un management eficient fără a ne confrunta continuu cu situaţii stresante? Ei bine, unul dintre secretele care ne permit să fim eficienţi să relaxaţi este acela de a descoperi modalităţi şi tehnici de reducere a stresului.

Iata mai jos o listă cu sapte modalităţi simple prin care putem reduce stresul zilnic de la birou, crescând totodată productivitatea.

Stretching-ul

Să ne întindem până atingem cerul! Pentru mulţi intre noi, munca la birou înseamnă multe ore petrecute stând pe scaun în faţa monitorului. Alţii în schimb, stau multe ore în picioare. În ambele cazuri stretching-ul poate face minuni ajutându-ne atât la detensionarea muşchilor şi la recăpătarea unei poziţii anatomice corecte şi relaxante, cât şi la refacerea puterii de concentrare.

Muzica

Chiar dacă sunteţi în timpul serviciului, asta nu însemnă că nu vă puteţi răsfăţa! Muzica poate oferi această senzaţie de răsfăţ şi relaxare, chiar şi în cele mai stresante zile. Bach şi Mozart sunt doar câţiva din „magicienii” care au creat muzica perfectă pentru birou, care ne relaxează şi ne motivează în acelaşi timp. Totuşi, dacă aceşti compozitori nu sunt pe placul vostru, sau dacă muzica clasică nu vă prinde, puteţi să vă îndreptaţi spre unul dintre posturile de radio „light” care difuzează muzică ambientală.

Mediul de lucru

Întotdeauna am grijă ca mediul de lucru să fie unul cât mai plăcut. De aceea, prefer spaţiile de birouri care se găsesc plante în ambient. De-a lungul timpului, cercetările au arătat că atunci când oamenii sunt aproape de natură se oxigenează mai bine şi devin mai productivi, mai creativi şi au o mai bună capacitate de a rezolva problemele.

Exerciţiile de respiraţie

În personal coaching astfel de exerciţii se dovedesc a fi foarte productive. Nu trebuie să aşteptăm până ne simţim extenuaţi pentru a realiza câteva minute de exerciţii de respiraţie. Unul dintre cele mai simple exerciţii pe care în puteţi încerca presupune concentrarea pentru câteva minute asupra tuturor muşchilor din corp. Tot ce trebuie să faceţi este să simţiţi cum se destinde fiecare muşchi în timp ce staţi într-o poziţie anatomică relaxantă dar corectă (cu spatele drept şi umerii îndreptaţi spre spate) şi să respiraţi adânc de 6-10 ori pe minut.

Ritualurile de băut apă

Întotdeauna când se anunţă o zi stresantă trebuie să ne asigurăm că nu suntem deshidrataţi pentru că altfel, vom fi vlăguiţi. Apa ne revigorează şi are grijă să ne susţină concentrarea. De aceea propun câteva ritualuri de băut apă la locul de muncă şi nu numai. În primul rând ar trebui să ţineţi cont de recipientul folosit. Este de preferat să utilizaţi un pahar prin care să puteţi percepe puritatea apei. Apoi, adaugă puţin gust: lămâie, busuioc, mentă, orice îţi place.

În fine, în funcţie de preferinţe puteţi alege să beţi un anumit număr de guri de apă la un anumit interval de timp. În acest fel vă veţi asigura că nu vă deshidrataţi, că luaţi aportul zilnic de apă şi că funcţiile corpului sunt în alertă în mod continuu ajutând la eficientizarea muncii depuse.

Masarea urechilor şi a palmelor

Chiar şi atingerea urechilor este un act sănătos în sine, spun cercetătorii. Masarea lor, în schimb, este o adevărată binecuvântare pentru corp. În timpul masajului, este stimulată proliferarea celulelor sistemului imunitar care contribuie la reducerea stresului şi a anxietăţii.

Cât despre palme, masarea podului palmei pentru 5-10 minute poate reduce drastic senzaţia de stres şi presiune, scăzând tensiunea arterială, relaxând muşchii, crescând numărul de endorfine şi promovând apariţia unei stări de bine.

Îngrijeşte o plantă

În fiecare zi îmi rezerv timp pentru planta de pe biroul meu şi mă asigur că are tot ce îi trebuie. De ce fac asta? Pentru că mai multe studii, printre care şi unul realizat de cercetătorii de la Universitatea Uppsala, au demonstrat că prezenţa unei plante în ghiveci, pe birou, reduce oboseala, stresul, durerile de cap şi previne apariţia durerilor sau a tusei. Mai mult, gândurile bune pe care le îndreptăm spre amicul nostru din regnul vegetal par să ne facă şi nouă la fel de mult bine determinându-ne să gândim pozitiv.

Adaugă comentariu nou

Imagine featured