stres

Afla cum reduci stresul, cu 8 intrebari

editor — Wed, 12 Mar 2014 10:33:06 +0000

Afla cum reduci stresul, cu 8 intrebari editor Mie, 03/12/2014 - 11:33

Nu ceea ce ni se intampla este important, ci felul in care reactionam.

Suntem foarte stresati. Multi dintre noi. Am uitat sa traim prin propriile simturi. Si ne adancim din ce in ce mai tare intr-o cunoastere stiintifica dictata. Nu mai ascultam povestile aduse de vanturi si nici simfoniile marilor nu le mai auzim. Nu ne mai privim in ochi si ne uitam in oglinzi false. Avem insomnii, suntem irascibili, suferim de dureri de cap sau de stomac.

Pe scurt, suntem stresati.

De multe ori auzim replici ca: “ma streseaza seful”, “nu ma mai bate la cap, ma stresezi”, “ma streseaza traficul”, “toate mi se intampla numai mie”, “nu mai pot, nu mai rezist in mediul asta” etc.

Avem tendinta de a invinovati oamenii sau situatiile din jurul nostru pentru stresul pe care noi il resimtim. Este metoda cea mai la indemana pentru a ne explica de ce suntem stresati. Din pacate, aceasta tehnica nu ne ajuta foarte mult, iar explicatia vine de la Hans Selye (cel care a introdus in stiinta notiunea de stres, fondatorul Institutului International al Stresului) care spune despre stres ca este “reactia organismului si nu situatia care cauzeaza stresul. Nu ceea ce ni se intampla este important ci felul in care reactionam.”

Astfel, ne dam seama ca explicatia pe care noi o folosim – ei ma streseaza, deci ei trebuie sa schimbe ceva – este departe de adevar. Noi suntem cei care putem sa prevenim sau sa iesim din situatiile stresante prin schimbarea propriei perceptii.

Iata cateva intrebari de care ar trebui sa tinem cont atunci cand hotaram sa luptam impotriva stresului:

Dormi minim sapte ore pe noapte?

Consumi minim doi litri de apa (apa, nu orice lichide) pe zi?

Esti capabil sa vezi partea plina a paharului?

Accepti ca nu poti sa fii pe placul tuturor?

Ai incredere in tine?

Te opresti o data pe zi sa asculti vantul, propriile tale ganduri?

Faci sport?

Esti constient de repercursiunile directe ale stresului negativ asupra organismului tau?

Daca raspunsurile tale sunt din categoria, nu sau nu chiar, alege sa schimbi asta de maine. Iti garantez ca vei fi mai putin stresat!

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Companie

HPDI - Human Performance Development International

Tags

stres

reactie

organism

situatii

Autor

997

STRESS FIGHTERS. Training open de stress management, Bucuresti

editor — Tue, 11 Feb 2014 00:37:07 +0000

STRESS FIGHTERS. Training open de stress management, Bucuresti editor Mar, 02/11/2014 - 01:37

„Realitatea este principala cauza de stres pentru cei care sunt in contact cu ea.”- Jane Wagner, scenarist

Scop: Dezvoltarea abilitatilor participantilor de a gestiona eficient o situatie de stres atat la nivel individual cat si la nivel de echipa.

Obiective curs:

La finalul trainingului participantii vor:

1. sti sa identifice semnele stresului.

2. putea diferentia factorii de stres care se regasesc in controlul lor, fata de cei care sunt in afara controlului lor.

3. invata care sunt efectele starii de stres in cadrul organizatiei si la nivel personal.

4. invata tehnici si metode de preventie a stresului.

5. cunoaste tehnici de gestionare a stresului.

6. sti care este nivelul lor de stres.

Topicuri:

1. Definirea conceptelor

Stres
Eustres
Distres

2. Factori stresori

Identificare
Clasificare

3. Efectele stresului

4. Preventia stresului la nivel individual

Stresul in functie de personalitate

5. Preventia stresului la nivel organizational

Situatii stresante la locul de munca
Relationare. Comunicare

6. Tehnici si metode de gestionare a stresului

Eu in relatie cu propriul stres
Eu in relatie cu stresul celorlalti

7. Stresul, un efect al stilului de viata

Plan personal pentru managementul stresului

Metode training:

Exercitii si studii de caz
Exemplificarea fiecarei teorii prin exemple
Metode experentiale
Teme de lucru si exercitii.

Tarif: 120 Euro + TVA

Tariful acopera cursul, certificarea de la sfarsit, suportul de curs, pauzele de cafea si de masa de pranz.

HPDI - Human Performance Development International

Alexandru Buşilă

Certificare

Managementul stressului

Dezvoltare Personala

Etichete

stres

managementul stresului

gestiona stresul

Curs Open/Deschis

Curs In House

Plan antistres in 5 pasi

editor — Fri, 17 Jan 2014 13:38:15 +0000

Plan antistres in 5 pasi editor Vin, 01/17/2014 - 14:38

Cum invingem stres-ul? Aceasta este intrebarea la care multi dintre noi ne-am dori sa aflam raspunsul. Nu credem ca exista o „reteta universala”, ci este nevoie de foarte mult autocontrol si...repetitie (ca pentru orice altceva, de altfel) :). In cautarea unor solutii simple, ne-a inspirat povestea lui Bill Rielly, spusa pe blogul Harvard Business Review, ce ofera cateva idei simple, ce pot fi aplicate imediat si cu efecte grozave!

Pe scurt, Bill avea toate motivele sa fie fericit: licentiat la West Point, Top Manager la Microsoft, incredere puternica in propriile forte, o familie grozava si foarte multi bani. Cu toate acestea, abia putea dormi noaptea. La un moment dat, incepuse sa fie si nemultumit, indiferent de cat de mult succes avea. Dupa ce si-a dat seama ca stresul este un inamic puternic care ii afecta viata si sanatatea mai mult decat ar fi crezut, a inceput sa il ia mult mai in serios si sa caute metode pentru a-l tine sub control. Dupa ani de cercetare, a gasit cinci unelte care s-au dovedit extrem de eficiente in lupta impotriva stresului. Separate, fiecare unealta nu are nimic deosebit, fiind lucruri simple, obisnuite. Impreuna, insa, s-au dovedit extrem de puternice, schimbandu-i viata lui Bill si ajutandu-l sa faca fata cu succes noii sale pozitii executive de la Apple:

Respiratie

Bill a inceput prin a respira adanc de trei ori de fiecare data cand se aseza la birou. Acest lucru il relaxa, facandu-l sa se simta mai linistit, mai ancorat in prezent si sa aiba mai multa rabdare. In cateva zile, deja devenise un obicei, crescand treptat minutele petrecute cu acest exercitiu pana a ajuns la practicarea lui cate 30 de minute in fiecare zi. Acest obicei l-a ajutat sa isi schimbe perspectivele, sa poata vedea intr-o lumina noua orice problema sau intrebare si sa poata veni cu solutii noi si eficiente.

Respiratia adanca este o practica yoga de sute de ani, insa de curand cercetatorii de la Harvard Massachusetts General Hospital au confirmat faptul ca aceasta are un impact pozitiv asupra corpului uman, ajutandu-l sa faca fata mai bine stresului.

Meditatie

Cand a auzit de meditatie, Bill era de parere ca era ceva adresat numai hippiotilor. :) A fost extrem de surprins, insa, cand descoperit ca nume mari precum Steve Jobs, Oprah Winfrey, Marc Benioff si Russell Simmons practica meditatia in mod regulat. Acest lucru l-a motivat, asa ca a inceput prin a medita cate un minut pe zi. Meditatia sa consta intr-o „scanare a corpului”, Bill concentrandu-si mintea si energia pe fiecare parte a corpului sau, din cap pana in picioare. Conform cercetatorilor de la Harvard, cateva minute de meditatie pe zi, timp de 8 saptamani, pot creste materia cenusie din creier responsabila pentru invatare si reglarea emotiilor. Cu alte cuvinte, meditand iti sporesti puterea creierului si tii mult mai usor sub control emotiile.

Ascultare

Bill a descoperit ca, daca se concentra atunci cand ii asculta pe interlocutorii sai la fel de mult cum o facea in timpul meditatiei, interactiunea cu acestia devine imediat mai puternica. Interlocutorii sai puteau simti aproape fizic ca erau ascultati cu adevarat. Si Bill a simtit ca acest lucru a dat mai mult sens vietii sale, imbogatindu-l spiritual. De altfel, profesorul Graham Bodie a sustinut in mod insistent ca ascultarea reprezinta esenta unui comportament interpersonal pozitiv.

Intrebari

Aceasta unealta nu presupune adresarea de intrebari celor din jur, ci adresarea de intrebari legate de gandurile pe care propria minte le creeaza in permanenta. Doar pentru ca un gand este creat de propria ta minte, nu inseamna ca acesta este si adevarat.

Bill si-a facut un obicei din a se intreba mereu: „Este acest gand adevarat?” Iar daca nu era absolut sigur ca raspunsul este „da”, il abandona. El ne sfatuieste: „Multumeste-i mintii tale pentru acest gand, si mergi mai departe. Este un sentiment de eliberare deoarece te ajuta sa scapi de gandurile negative, lucru imposibil pana atunci.”

Aceasta tehnica a fost populata de Katie Byron, care sustine ca nu este bine sa iti reprimi gandurile negative. In loc sa incerci sa le ignori, infrunta-le adresandu-ti intrebari legate de veridicitatea lor si putand astfel sa le discreditezi daca se dovedesc neadevarate.

Scop

Bill s-a dedicat modului de a trai cu scop. Nu in sensul acela complex de „scopul vietii”. Ci in sensul de a face un scop din tot ceea ce face in fiecare moment. De a acorda importanta cuvenita fiecarei actiuni in parte. De exemplu, daca decidea sa priveasca la TV, atunci doar asta facea sau daca mergea sa ia masa, atunci isi aloca suficient timp pentru a se bucura de ea. Exista si studii care sustin importanta acestui stil de viata. Acestea demonstreaza ca unii angajati isi verifica e-mail-ul si de 36 de ori pe ora, fapt ce cauzeaza o crestere a nivelului de stres. Acordand, in schimb, fiecarei activitati importanta si atentia cuvenita, te ajuta sa traiesti in prezent si sa te bucuri cu adevarat de acea experienta.

Atentie: nu uita ca este foarte important sa incepi cu pasi marunti, sa adaugi treptat aceste schimbari in viata ta, astfel rezultatul va fi total opus! Acorda-ti timp tie, dar si corpului tau pentru a va adapta. Si, mai ales, invata sa te asculti si sa faci ceea ce simti. Daca nu doresti sa meditezi astazi decat 5 minute, atunci nu o face. Sau daca simti ca ai energie sa asculti o armata intreaga de oameni, atunci programeaza-ti o intalnire cu cineva pe care il amani de mult timp si asculta-l.

Extra: Aplicatie antistres pentru smartphone

Daca iti doresti sa incerci ceva nou in materie de solutii pentru a combate stresul, huffingtonpost.com propune o aplicatie gratuita pentru iPhone, disponibila pe iTunes. Soul App iti masoara nivelul de stres si poti urmari aici si ghiduri despre meditatie sau respiratie pentru relaxare.

Redactorul sef HuffPost, Arianna Huffington afirma: „Filozofia din spatele aplicatiei se bazeaza pe doua adevaruri despre oameni. In primul rand, echilibrul, intelepciunea si armonia se afla in noi. Cel de-al doilea adevar consta in faptul ca suntem in miscare tot timpul. Tot ce avem nevoie este un GPS pentru suflet, cum este aceasta aplicatie, pentru a nu avea consecinte nefaste asupra sanatatii noastre, a familiei sau a job-ului.”

Aplicatia este disponibila gratuit aici!

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Autor

240

21 DE SFATURI PENTRU NOII ANGAJAȚI (III)

editor — Fri, 06 Dec 2013 21:41:46 +0000

21 DE SFATURI PENTRU NOII ANGAJAȚI (III) editor Vin, 12/06/2013 - 22:41

Felicitări! Tocmai ți-ai găsit un nou loc de muncă. Bucuros, dar poate și un pic speriat? E absolut firesc, necunoscutul reprezintă o adevărată provocare, nu există prea multă predictibilitate în zona aceasta. Dar, din fericire, există... soluții - nu puține la număr - prin care poți să contracarezi imprevizibilul, să domini necunoscutul și să pornești cu dreptul în noua ta aventura profesională. Știi cum se spune: Lucrul bine început este pe jumătate făcut. Așa că mai jos găsești 21 de reguli pentru un început de bun augur:

Citeste prima parte a articolului aici!

Citeste partea a doua a articolului doua aici!

15. Fii ambițios, dar cu picioarele pe pământ

Ești nou-venit, plin de energie, speranță, visuri. Probabil dornic să te afirmi cât mai repede și să realizezi o contribuție imediată în cadrul organizației. Nu e nimic rău în asta, dimpotrivă, persoanele entuziaste sunt întotdeauna binevenite într-o echipă. Încrederea în sine și asertivitatea reprezintă, fără îndoială, un atu pentru un angajat nou. Totuși, ai grijă să nu mergi prea departe în încercarea de a-ți impune propriile opinii și valori și de a schimba mediul de lucru după placul tău.

Atunci când vii din exterior, cu o perspectivă proaspătă, s-ar putea să consideri că anumite lucruri nu funcționează cum ar trebui și, prin urmare, au nevoie de ceva modificări. Chiar dacă intențiile tale sunt bune, nu te gândi însă la schimbări din prima clipă. Nu fi rebel fără cauză. Ai răbdare și străduiește-te mai intâi să înțelegi de ce lucrurile sunt așa cum sunt, cercetează cauzele profunde și contextul lor istoric. Evită să pari arogant, încearcă să dovedești mai degrabă înțelepciune. Este foarte bine să vii cu sugestii, propuneri, idei și soluții noi și interesante. În același timp însă, respectă ceea ce s-a realizat înainte și racordează-ți întotdeauna inițiativele la cultura organizației.

16. Dedică-te... Clientului

Misiunea fundamentală a unei companii este aceea de a-și servi clienții. Reține așadar că și tu lucrezi pentru Client. Așa că documentează-te temeinic despre baza de clienți a organizației. Încearcă să înțelegi ce anume îi atrage pe clienți la produsele/serviciile companiei, ce îi ține menține loiali sau, dimpotrivă, ce îi determină să se orienteze către concurență? Rămâi mereu conectat la nevoile și dorințele clientului și munca ta va dobândi cu adevărat sens: vei deveni mai eficient, mai creativ, vei livra servicii mai bune și vei câștiga un sentiment de putere personală.

17. Nu fugi de riscuri

Primele zile, primele experiențe sunt întotdeauna mai mult sau mai puțin stresante. Dar nu lasă anxietatea să stea în calea obiectivelor tale. Transformă stresul în energie pozitivă. Grijile sunt contra-productive, mult mai înțelept este să îți asumi riscuri. Firește, prin risc nu înțelegem aici sporturi extreme, vorbim despre acel tip de risc pe care îl implică orice activitate, orice întreprindere nouă. Riscul la care ne referim este sinonim cu oportunitățile singulare care nu trebuie ratate. Să nu spui niciodată "Sunt prea tânăr sau prea bătrân, am prea puțină experiență sau sunt supra-calificat, sunt prea neînsemnat, prea speriat sau nu sunt destul de pregătit". Marele jucător de hochei canadian, Wayne Gretzky, spunea : "Ratezi 100 % din loviturile pe care nu le execuți."

18. Atacă obiectivele mari în pași mărunți

Un alt mod de a scapă de anxietatea unui nou început și de a ne crește eficiența la lucru este demersul pas cu pas. Dacă îți dorești un început de carieră de bun augur și pentru a nu te simți copleșit de sarcini, împarte obiectivele mari în obiective mai mici, lesne de gestionat. Nici prea usor, nici prea dificil de atins , dar suficient de „provocatoare” pentru a-ți menține motivația la cote ridicate. Pașii mici facilitează progresul și îți oferă un sentiment de împlinire pe măsură ce te apropii de realizarea scopului mare. Și mai ai vedere un lucru: orice obiectiv, ca să-și merite numele, i.e. să fie dus la bun sfârșit, trebuie să fie un obiectiv „deștept”, adică SMART: Specific (definește exact ceea ce vrei să obții), Măsurabil (să fii în măsură să răspunzi la întrebări tipul „cât de mult, de cât de des?”), Realizabil (am cunoștințele și abilitățile necesare pentru a face acest lucru?), Realist sau Relevant (merită să facem acest lucru, este momentul potrivit, răspunde nevoilor noastre?) și Temporal (stabilește-ți un termen-limită, un pic de presiune nu strică nimănui, mai crește nivelul de adrenalină).

19. Concentrează-te pe a dărui înainte de a primi

În viață, cele mai bune lucruri nu vin fără efort. Cu cât depui mai mult efort în munca ta, cu atât mai mare va fi răsplata – și satisfacția. Vrei o mărire de salariu, un bonus, o promovare sau proiecte/misiuni mai interesante? Trebuie să dovedești mai întâi ce poți. Mai cu seamă atunci când ești nou la locul de muncă și nimeni nu-ți știe valoarea. Dacă dorești să reușești, în carieră și nu numai, nu aștepta să-ți pice mana din cer. Treci la acțiune! Ia-ți propriul destin profesional în mâini. Nu aștepta să ți se dea, dă tu primul și atunci te vei simți util și vei câștiga stimă de sine.

20. Respectă echilibrul muncă-viață personală

Atunci când suntem implicați într-o activitate nouă, cea mai mare parte din energia noastră se duce către acumularea de cunoștințe și deprinderea de abilități. Este absolut firesc să te concentrezi intens la lucru în primele luni de la angajare. În același timp însă, ai grijă să nu ignori celelalte priorități din viața ta – sănătatea, familia, prietenii, pasiunile. Dacă nu reușești să asiguri un echilibru între toate sferele vieții tale ta, atunci îți va fi greu să-ți păstrezi mintea limpede și să te concentrezi în mod adecvat pe latura profesională. Vestea bună este că ai în angajatorul tău un partener de încredere care te poate sprijini în dobândirea acestei stări de echilibru prin programele de asistență a angajaților.

21. Gândește pozitiv

Angajații entry-level se pot simți oarecum descurajați pentru că trebuie să înceapă de jos. Alungă-ți grijile: până la urmă, viața este o călătorie, nu o destinație. Și, indiferent de provocările care ți se aștern în față, vei reuși să învingi cu atitudinea corectă.

Ține minte cinci principii verificate în practică:

• Orice lucru care merită făcut merită făcut bine.

• Munca ta înseamnă mai mult decât un fluturaș de salariu.

• Vei obține din munca ta atât cât ești dispus să investești în ea.

• Alegerile mici pot avea un impact mare.

• Abilitățile necesare succesului se pot învăța.

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Autor

20 de calități indispensabile pentru succes

editor — Thu, 05 Dec 2013 16:30:00 +0000

20 de calități indispensabile pentru succes editor Joi, 12/05/2013 - 17:30

Soft skills plus o „personalitate bună” egal SUCCES!

Crezi că ești calificat pentru un job, te potrivești într-o echipă sau meriți să fii promovat pentru că ai experiență și abilități tehnice avansate? Mai gandește-te!

Deși acestea sunt de bază în dezvoltarea ta profesională, dacă nu sunt completate de așa-zisele “soft skills” sau “people skills” (aptitudini personale și sociale), șansele tale nu sunt foarte mari! ”Trăim în două lumi: cea reală și cea digitală. Asigură-te că “people skills” sunt consistente în ambele.”, afirmă Teri Hockett, CEO al companiei “What’s for work?” (citat de forbes.com)

„Soft skills” vin sub forma capacităților de comunicare efectivă, precisă și persuasivă, iar dacă le asociezi cu „a avea o personalitate bună”, ai deschis cutia Pandorei!

Descoperă calitățile tale UNICE și modul în care le poți folosi într-un workshop plin de revelații condus de John Bax: Succesul se bazează pe compentență, nu pe incompetență!

Abilitățile sociale provin din interacțiunea cu alte persoane, din perspectiva verbală și non-verbală. Când ne gândim la acestea, ne gândim la personalitate și empatie.

Aceste abilități te ajută atunci când intri într-un colectiv nou, pentru a te integra și a avansa mai repede.

Managerii înțelepți știu că au nevoie de angajați cu abilități interpersonale!

Dacă ar fi să aleagă dintre un candidat isteț și unul care vrea să avanseze, cel care are abilități de acest gen și mai puține abilități tehnice va obține postul.

Să cunoști oamenii este dificil, însă acesta este un lucru de bază pentru un leadership eficace și de lungă durată.

Iată care sunt cele 20 “soft skills” de care ai nevoie pentru a reuși în carieră:

1. Abilitatea de a interacționa cu cei din jur

Este crucială în business. Uneori aceasta înseamnă simplul fapt că ești de acord cu celălalt și că îl înțelegi.

2. Abilități de comunicare

Aceasta le include pe celelalte, fiind cea mai de preț calitate. Este important să ai darul cuvântului scris și vorbit, deoarece în orice domeniu va trebui să comunici.

3. Răbdare cu ceilalți

Dacă ai răbdare cu cei din jurul tău și știi să gestionezi stresul, cu siguranță cineva acolo sus (ne referim la management, bineînțeles) te va observa și te va prețui!

4. Încrederea în ceilalți

Nu vei lucra singur. Un proiect se realizează în echipă, iar încrederea în cei din jur este de baza.

5. Să știi când și cum să îți arăți empatia

Abilitatea de a te pune în pielea celuilalt este un alt “soft skill” de care ai nevoie în viața profesională. Oferă suport, feedback și simpatie, căci acest lucru îți aduce emoții pozitive.

6. Ascultare activă

A auzi și a asculta sunt două lucruri diferite. “Ascultarea activă” înseamnă să asculți fără întrerupere și să te gândești înainte de a răspunde. Se spune că de aceea “avem o gură și două urechi”.

7. Interes față de ceilalți

Pune întrebări deștepte și ține cont de răspunsul celui cu care interacționezi.

8. Flexibilitate

Trebuie să știi să răspunzi în funcție de cum cere situația!

9. Judecata

Înțelepciunea te ajută să alegi prietenii și asociații potriviți, determină răspunsurile și reacțiile la diverse situații și îți provoacă decizii corecte.

10. Persuasiune

Vine un moment în carieră când trebuie să vinzi o idee, un produs sau un serviciu. Trebuie să știi să îți construiești argumente pentru a convinge.

11. Negociere

În orice job se va ajunge la un moment dat la negociere, fie că este vorba de salariu sau de o idee nouă ce poate fi pusă în practică.

12. Minte deschisă

Într-un colectiv, cu persoana “open-minded” se poate discuta și lucra mult mai ușor.

13. Umor

Cui nu-i place să râdă? Râsul este benefic atunci cand atmosfera este tensionată. O persoană care depașește obstacolele cu pozitivism va reuși la locul de muncă.

14. Cunoașterea audienței

Să știi când, cum și ce să spui este crucial. De exemplu, atunci când te întâlnești cu cineva care tocmai și-a pierdut slujba, nu este indicat să vorbești despre promovarea ta...

15. Onestitate

Cinstea este fundația oricărei relații, iar dacă ai pierdut-o, nu o mai poți lua înapoi.

16. Conștientizarea limbajului trupului

Atunci când comunici nu îți folosești doar cuvintele, ci și gesturile, vocea, mimica. Acestea pot valora și mai mult decât cuvintele (sau pot transmite mai mult decât ai vrea).

17. Proactivitate

Când ai de rezolvat o problemă, dacă ești proactiv, vei lua presiunea de pe colegii și de pe superiorii tăi.

18. Leadership

Dacă poți motiva o echipă și îi poți ajuta pe membrii ei să ajungă acolo unde își propun, vei avea succes chiar dacă nu faci parte din management.

19. Bunele maniere

Să folosești “mulțumesc” și “te rog”, respectiv să ai maniere, nu costă foarte mult.

20. Motivarea celorlalți

Oamenii vor ca cei din jur să aibă încredere în ei, să îi încurajeze și să le indice direcția corectă. Trebuie să îi motivezi pe cei cu care lucrezi, să le transmiți și lor din energia și entuziasmul tău.

Analizează-te în mod realist și cere-le și celor din jur să își spună părerea despre tine. Stabilește apoi câte calități din cele de mai sus ai și câte îți lipsesc. Pasul următor: cărți, cursuri, sfaturi și orice altă metodă găsești pentru a-ți transforma minusurile în plusuri! Succes!

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Autor

240

STRESUL ESTE DOAR O CONVERSATIE

editor — Tue, 24 Sep 2013 07:40:01 +0000

STRESUL ESTE DOAR O CONVERSATIE editor Mar, 09/24/2013 - 09:40

Daca ai fi intr-un vagon de tren si ai realiza ca trenul se indreapta cu velocitate catre o destinatie total nedorita, oricat ai schimba pozitia ta in compartiment, oricat ai arunca mobila pe geamul vagonului, ai urla, vorbi, argumenta, zbate, intelege de ce sau ruga, trenul merge implacabil in aceeasi directie. Acesta ar fi viitorul…probabil…APROAPE sigur!

In cazul stresului, destinatia ar fi: oboseala cronica, lipsa de energie, relatii deteriorate, eforturi nerasplatite, demotivare, eficienta scazuta, lipsa de implinire si directie, lipsa de bucurie de viata.

M-am gandit ca pentru a aborda problema stresului nu as avea decat sa ma uit pe internet la cuvantul „stres”, sa gasesc ceva cat mai destept pe care sa il pun in acest articol, pentru a iti atrage atentia. Oricine doreste sa se prezinte cat mai “profesionist” ar face acest lucru, presupun.

M-am gandit, apoi, ca daca stresul este o problema pentru tine, atunci nu lipsa de informatie trebuie suplinita, ci mai degraba altceva. Ce? Lipsa de distinctie!

O distinctie ar face o reala diferenta cand este vorba de stres, mai degraba decat informatia.

Ca sa schimbi directia trenului care se indreapta catre o destinatie nedorita, trebuie sa alergi inaintea lui si sa-i schimbi macazul. Cam asta ar fi distinctia.

Ce urmeaza sa spun NU este ceva de crezut si NU reprezinta adevarul. Este doar o conversatie. Daca te uiti prin perspectiva ei, ai putea sa vezi o schimbare de directie, ai putea vedea puterea “conversatiilor” in viata ta.

Stresul este un rezultat al unor conversatii, nedistinse ca conversatii ci luate ca “realitate”:

trebuie sa arat ca sunt bun ca sa nu fiu dat afara de la serviciu
trebuie sa-mi castig existenta
mai am de tras luna asta, sa termin proiectele si apoi...
fara mine nu se poate, trebuie sa controlez tot
oamenii cu care lucrez sunt incompetenti
eu trebuie sa fac totul
nimeni nu ma sprijina
viata este o lupta
nimeni nu-ti da daca nu muncesti
nu poti conta decat pe tine
trebuie sa am bani pentru educatia copiilor
trebuie sa ma impart in atatea
n-am timp de nimic

etc. etc. etc....

In urma conversatiilor interioare, actionezi: lucru la nesfarsit, ignorand sanatatea, bucuria de a trai ACUM, relatiile, ‘burnout’. Suntem cu totii victimele “vietii pe care o ducem”. Si este totul ….o conversatie.

Tot ce facem, colorat de conversatiile de mai sus, devine ceva pe care “trebuie sa il facem”, nu mai avem bucuria muncii care ne implinea. Tot ce realizam este o bucurie momentana pana apare urmatorul lucru care “trebuie” sa il facem, si traim in “trebuie”, care este….o conversatie. Trebuie sa ma scol, trebuie sa ma duc la lucru, trebuie sa platesc facturi, trebuie sa termin un proiect, trebuie……

Cuvantul TREBUIE nu exista in realitate; nu traieste nici macar in capul nostru. Daca ai avea un prieten neurochirurg sau acces la un astfel de medic, ai putea sa il intrebi daca atunci cand a deschis capul cuiva, pe masa de operatie, a gasit un “trebuie”, ca un lucru. Nimic nu trebuie; singurul lucru care “probabil” trebuie (si chiar si de acesta ma indoiesc) este sa murim pana intr-o suta de ani. Si atunci, daca nu exista, de ce ar alege o fiinta umana sa isi traiasca viata din “TREBUIE”?

Eh….. aici este secretul! Cand ‘trebuie’ nu imi asum responsabilitatea pentru viata pe care o traiesc, nu am un cuvant de spus.

Cursul de Eficienta si Productivitate pe care il conduc este un curs transformational, la nivel de conversatie. Distinge conversatiile pe care le avem, si le transforma. Cand pleci din el nu mai ai niciun trbuie, ai: putere, libertate si pace sufleteasca.

Cu Putere, Libertate si Pace Sufleteasca, orice faci il faci cu bucurie, ca alegi sa il faci si viata devine ceea ce tu spui… in mod responsabil si, cel mai important, nu mai suferi si NU TE MAI PLANGI DE STRES!

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Autor

Care este stilul tău emoțional?

editor — Tue, 13 Aug 2013 08:01:10 +0000

Care este stilul tău emoțional? editor Mar, 08/13/2013 - 10:01

Câți dintre noi nu s-au supărat din cauza unei certe, a unei discuții aprinse cu șeful sau a unei note proaste? Ați observat cum unii dintre noi trec foarte repede peste aceste situații în timp ce alții stau îmbufnați sau sunt afectați pentru o perioadă mai lungă de timp?

Richard Davidson, directorul Laboratorului pentru Neuroștiință Afectivă de la Universitatea din Wisconsin mi-a explicat de ce unii oameni sunt mai abili în a-și reveni decât alții și ce indică acest lucru despre creierul lor. Richie, așa cum îi spun eu de ani de zile, este un fost coleg de studii post-universitare de-al meu din urmă cu mulți ani și am scris deseori despre revoluționarele sale descoperiri în domeniul neuroștiinței. Discuția, de această dată, a avut loc pentru un CD audio, „Educă-ți creierul: cultivarea abilităților emoționale – (Training the brain: Cultivating Emotional Skills).

Bineînțeles că este normal să fii supărat atunci când întâmpini greutățile vieții; așa suntem construiți. Dar unii dintre noi își pierd cumpătul la cea mai mică provocare sau rămân blocați pe o anumită situație pentru mult timp. Aceste diferențe, conform lui Davidson, sunt explicate prin funțiile creierului.

Pentru cei predispuși să-și piardă cumpătul foarte ușor sau cei care rămân supărați o perioadă semnificativă de timp, circuitul din zona creierului care se numește amigdala – alarma noastră pentru amenințare, pericol și frică - este activ. După spusele lui Davidson, când laboratorul său scanează creierele unor astfel de indivizi, rezultatele indică o reacție clară a mecanismelor ce eliberează cortizol, un hormon-cheie al stresului.

Așa cum am descris în „Inteligența socială” (Social Intelligence) cortizolul poate fi benefic la niveluri scăzute, fiind vital în a ne mobiliza în fiecare zi. Dar atunci când cortizolul atinge cote ridicate și se menține la acest nivel devenim suprasolicitați emoțional. Aceasta, mi-a spus Davidson, are un impact și asupra stării noastre de sănătate. David Spiegel, de la Universitatea de Medicină din Stanford, a descoperit că femeile cu cancer la sân în fază terminală, a căror niveluri de cortizol au rămas la cote foarte înalte, au fost răpuse de cancer mai devreme.

Indivizii care suferă de fobii nu au problema unei îndelungate stări de stres cauzate de un eveniment, însă prezintă o reacție extrem de rapidă a amigdalei la factori de frică. Cei ce suferă de arahnofobie, de exemplu, își revin la fel de repede ca cei ce nu au această problemă, dar stresul inițial cauzat de frică este atât de mare încât aceștia fac tot ce le stă în putință să nu mai experimenteze acea explozie de anxietate (astfel apărând fobia).

Apoi mai sunt acei oameni care reacționează emoțional foarte puternic, dar care pot sau nu să-și revină rapid sau pot sau nu să își piardă cumpătul foarte ușor. Davidson explică cum cei care au o reacție puternică, dar care își revin repede, pot fi considerați adaptabili din punct de vedere emoțional.

Intuiția îi spune lui Davidson, după cum chiar el precizează, că oamenii sunt atrași de semenii lor care au același stil emoțional sau că renunță la parteneri ale căror stiluri emoționale li se pare că nu s-ar potrivi cu ale lor. Pe de altă parte, poate că ar fi indicat ca cineva care suferă de accese de anxietate să își găsească un partener care ar putea să îi ajute să se calmeze.

Davidson adaugă că oricare ar fi stilul nostru emoțional, circuitele creierului care îl formează sunt, întâmplător, și cele mai maleabile, capabile să se schimbe odată cu noi experiențe.

În cadrul conversației noastre, Davidson dă și vestea bună: practica conștiinței de sine ne poate ajuta să ne îmbunătățim stilurile emoționale.

Adaugă comentariu nou

Imagine featured

Tags

Autor

203